醫(yī)生回答
張文同 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
寶寶睡顛倒可通過調(diào)整作息時間、控制白天睡眠、營造夜間環(huán)境、增加日間活動等方式糾正。睡顛倒通常由晝夜節(jié)律未建立、白天睡眠過多、夜間環(huán)境干擾、日間活動不足等原因引起。
1、調(diào)整作息時間固定每日起床和入睡時間，早晨通過自然光照幫助建立生物鐘，傍晚避免過度興奮活動，逐步將睡眠時間調(diào)整至夜間。
2、控制白天睡眠白天小睡單次不超過2小時，避免傍晚時段睡覺，適當(dāng)減少白天總睡眠時長，但需保證寶寶基本睡眠需求。
3、營造夜間環(huán)境夜間保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，夜間喂養(yǎng)和換尿布動作輕柔，避免開強光，建立固定的睡前程序。
4、增加日間活動白天多進行親子互動和適齡活動，增加自然光暴露時間，適當(dāng)進行戶外活動，幫助消耗寶寶精力。
家長需保持耐心，調(diào)整過程可能需要1-2周時間，如持續(xù)無法改善或伴隨異常癥狀，建議咨詢兒科醫(yī)生排除病理因素。
