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寶寶睡顛倒可通過調(diào)整作息時(shí)間、控制白天睡眠、營造夜間環(huán)境、增加日間活動(dòng)等方式糾正。睡顛倒通常由晝夜節(jié)律未建立、白天睡眠過多、夜間環(huán)境干擾、日間活動(dòng)不足等原因引起。
1、調(diào)整作息時(shí)間固定每日起床和入睡時(shí)間，早晨通過自然光照幫助建立生物鐘，傍晚避免過度興奮活動(dòng)，逐步將睡眠時(shí)間調(diào)整至夜間。
2、控制白天睡眠白天小睡單次不超過2小時(shí)，避免傍晚時(shí)段睡覺，適當(dāng)減少白天總睡眠時(shí)長，但需保證寶寶基本睡眠需求。
3、營造夜間環(huán)境夜間保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾，夜間喂養(yǎng)和換尿布動(dòng)作輕柔，避免開強(qiáng)光，建立固定的睡前程序。
4、增加日間活動(dòng)白天多進(jìn)行親子互動(dòng)和適齡活動(dòng)，增加自然光暴露時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，幫助消耗寶寶精力。
家長需保持耐心，調(diào)整過程可能需要1-2周時(shí)間，如持續(xù)無法改善或伴隨異常癥狀，建議咨詢兒科醫(yī)生排除病理因素。
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