血糖6.3mmol/L怎么辦
關(guān)鍵詞：
血糖
血糖6.3mmol/L可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、血糖監(jiān)測(cè)、藥物治療、生活方式改善等方式干預(yù)?？崭寡?.3mmol/L可能由胰島素抵抗、肥胖、遺傳因素、應(yīng)激反應(yīng)或潛在糖尿病前期等因素引起。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、糕點(diǎn)等，替換為全谷物、雜豆類(lèi)等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇菠菜、西藍(lán)花等非淀粉類(lèi)蔬菜。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸。可參考糖尿病膳食指南制定個(gè)性化食譜。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免低血糖發(fā)生。久坐人群每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。
3、血糖監(jiān)測(cè)
建立血糖監(jiān)測(cè)記錄表，涵蓋空腹、餐前、餐后2小時(shí)及睡前四個(gè)時(shí)間點(diǎn)。使用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的血糖儀定期檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)增加監(jiān)測(cè)頻率。同時(shí)記錄飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥等關(guān)聯(lián)因素，幫助分析血糖變化規(guī)律。建議每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。
4、藥物治療
經(jīng)生活方式干預(yù)3個(gè)月未達(dá)標(biāo)者，可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物。存在明顯胰島素抵抗者可考慮吡格列酮二甲雙胍復(fù)合制劑。用藥期間定期復(fù)查肝腎功能，注意觀察胃腸道反應(yīng)等不良反應(yīng)。嚴(yán)禁自行調(diào)整劑量或聯(lián)合用藥。
5、生活方式改善
保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高。通過(guò)正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，減少應(yīng)激性高血糖。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。維持BMI在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
建立規(guī)律的作息時(shí)間表，固定三餐時(shí)間間隔4-5小時(shí)。每日飲水1500-1700毫升，分次少量飲用。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識(shí)，參加醫(yī)院開(kāi)展的患教課程。每3-6個(gè)月進(jìn)行OGTT試驗(yàn)、胰島功能檢測(cè)等全面評(píng)估。出現(xiàn)多飲多尿、體重驟降等癥狀時(shí)及時(shí)內(nèi)分泌科就診。
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