飲食不當(dāng)是長期便秘的主要原因 日常可以多吃5食
便秘是現(xiàn)代人的常見病，但便秘患者的就診率低，大多數(shù)患者通過調(diào)節(jié)生活飲食來緩解便秘，長期便秘是怎樣烹飪的呢？
長期便秘的原因是什么？
飲食因素:食物中纖維素和水分不足，腸蠕動(dòng)緩慢，不能立即將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，食物殘?jiān)娱L腸內(nèi)停留時(shí)間，水分過多吸收，糞便干燥。
動(dòng)力不足:年老體弱、久病臥床、產(chǎn)后等容易便秘。這類人群由于隔膜、腹肌、肛門括約肌收縮力減弱，腹壓降低導(dǎo)致排便動(dòng)力不足，排便不干凈，糞塊殘留導(dǎo)致便秘。
拖延大便：忽視定時(shí)排便的習(xí)慣，或因工作過忙、情緒緊張、旅行等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸?；蛞蚧加懈亓鸦蛑摊彽雀亻T疾病，恐懼疼痛，害怕出血，不敢大便而拖長大便時(shí)間。
水分損失過多：大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水分損失，代償性引起糞便干結(jié)。
緊張焦慮：注意力高度集中或精神上受到驚恐等強(qiáng)烈刺激，也會(huì)引起便秘。
長期便秘如何調(diào)理
1、要多吃點(diǎn)水果，建議吃香蕉，因?yàn)橄憬队袧櫮c的功效，有利于排便。
2、每次飯后建議喝一杯酸奶，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南瑥亩欣谑澄锏奈者€能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡覺，那樣會(huì)造成眼部浮腫，喝完蜂蜜水后半小時(shí)再睡覺，蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，工作時(shí)長坐，少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)血液循環(huán)也不好。
5、取生甘草2克，用15~20毫升熱水提取服用。每天一劑。
6、注意平時(shí)飲食清淡，特別注意芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不僅有助于消化，還有助于還有助于健康。
7、早睡早起，結(jié)腸高動(dòng)力期(早上起床后或早飯后)應(yīng)排便。從早上開始，隨著起立，直立反射，容易發(fā)生便意。
8、有便利就排列。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
9、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
10、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
11、選擇谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等富含維生素b的食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
12、提高纖維攝取量時(shí)，不要忘記多喝液體。纖維在腸內(nèi)需要更多的水分，形成軟塊狀易排泄的大便。如果不補(bǔ)水，可能會(huì)患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可以緩解胃腸道，同時(shí)也可以緩解身體的其他部位。在超市超市或保健品店購買現(xiàn)成的甘菊茶。此外，茴香種子有助于預(yù)防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛煉30分鐘。日常運(yùn)動(dòng)有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道的健康，每天的活動(dòng)至少試試30分鐘，每周活動(dòng)的時(shí)間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。
15、早上起床喝一杯冷水。這個(gè)習(xí)慣基本養(yǎng)成了，不喝就不習(xí)慣，嘴有點(diǎn)干。起床后倒熱水，冷卻在那里，洗漱。洗漱完畢，穿上衣服，準(zhǔn)備整理出門，桌子上的熱水剛好涼了，可以喝了。端著水，去陽臺(tái)，邊喝邊欣賞早上的美麗，呼吸新鮮空氣，有獨(dú)特的味道。
16、含咖啡、可樂飲料、酒精等咖啡因的飲料會(huì)使身體失水，使便秘惡化。因此，應(yīng)避免攝取這種飲料。
17、每晚傍晚后，上半身平躺(地板或床)，膝蓋可以彎曲。雙腳離開地面，把彎曲的大腿靠近肚子，用雙手按住小腿。該動(dòng)作維持約10-15分鐘，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助第二天排便。
18、睡前躺在床上時(shí)用手按摩肚子，順時(shí)針方向，左右，用環(huán)形圓形按摩肚子也能刺激胃腸蠕動(dòng)。
???????????????????????????????????????????????????都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌和益生菌的最大優(yōu)點(diǎn)是調(diào)整腸道菌群，保持腸道功能平衡，防止便秘和腹瀉。
2、蜂蜜
蜂蜜的通便效果可以說歷史悠久。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便秘、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大眾病。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收和加強(qiáng)新陳代謝，睡覺喝蜂蜜水，有效預(yù)防便秘！
3、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖，絕對是減肥的明星美食。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們理想的食物。
4、西紅柿
西紅柿豐富的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
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