結婚戒煙容易發(fā)胖嗎？注意這些飲食要點減肥快
結婚后容易發(fā)胖的人也有產(chǎn)后發(fā)胖的人。人一生中有幾個階段容易發(fā)胖。此時，為了遠離肥胖，需要更加注意飲食。
一生中最容易發(fā)胖的4個時期
對于大多數(shù)人來說，一生都在爭奪體重。但是，在特殊時期，必須說容易發(fā)胖。
減肥后的1~3年
臨床心理學家說停止減肥后，人體容易發(fā)胖。原因是停止節(jié)食后，新陳代謝率降低10%-50%，徹底恢復需要至少一年的時間。
所以我不想盲目相信節(jié)食成功的人們。隱藏的危害可能是一兩天，一兩個月，外人看不見。
新婚期
美國疾病防治中心最新研究表明，婚后女性體重約增加2.25公斤，男性約增加1.8公斤。
營養(yǎng)學家認為，新婚夫婦花更多的時間在一起，體重可能會增加。為了避免這種情況，他建議兩個人一起鍛煉。例如打球，晚飯后散步。
產(chǎn)后
女性在懷孕期間會發(fā)胖，從臀部和大腿開始。體重增加11.25~15.75公斤，產(chǎn)后1年可恢復妊娠前狀況。產(chǎn)后一般不能快速減肥。
不巧在這個人生的重要階段，整個家庭的注意力都在那個可愛的嬰兒身上。其他人認為身體形狀不好，有第一個皺紋，只是人生道路上必要的經(jīng)驗。
可是只有新媽媽自己知道，每一次照鏡子都會讓她更迫切的想要改變走形的身材，松弛的肚皮。
戒煙后
吸煙促進新陳代謝。但是，研究表明戒煙會變胖。一項研究發(fā)現(xiàn)，女性戒煙后體重增加約3.6公斤，男性約2.7公斤。
很多研究認為煙草中的尼古丁可以促進生長激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒煙后，吸煙時燃燒的熱量不揮發(fā)，就會積聚成脂肪。
但實際上這種熱積累的數(shù)值非常小，每天稍微活動一會兒就能抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪，不想活動。
注意這些飲食要點減肥快
有什么辦法避免發(fā)胖嗎？如何快速有效的減肥呢？其實注意飲食就是一大比較有效的減肥方法，大家最好要注意以下幾點：
少吃多餐
夏季天氣熱，食欲差。不會覺得太餓，經(jīng)常不想吃飯，但是一旦太陽落下，氣溫下降，餅干盒和冰箱可能會翻轉。所以建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。
飲食應以清淡為主
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜。不用擔心會發(fā)胖，因為果蔬可以減脂，增加復合碳水化合物，減少你對其他食物的需求。
多喝水或其他健康飲料
人們經(jīng)?；煜囸I感和干渴感，所以多喝水是直接減少熱量攝取的好方法。此外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。不僅要多喝水，減肥的MM也要多喝健康飲料綠茶等健康飲料。
在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學塑體的效果。研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于減肥。綠茶中的芳香族化合物溶解脂肪，消除渾濁的油膩，防止脂肪滯留在體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可減少脂肪細胞的堆積，達到減肥效果。
享受你最喜愛的食物
不要因為你喜歡吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。
享受喜歡的食物，但請限制食用量。這有助于減少卡路里的攝取。能夠滿足你對它的渴望，有效地控制暴飲暴食的發(fā)生。
每餐都吃蛋白質(zhì)
攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。
另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對降低食欲和減少食量都有很大的幫助。
如果擔心胖的話，請協(xié)助運動。運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅持鍛煉1小時。
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