冬季孩子如何預(yù)防感冒 冬天愛(ài)感冒吃什么增加抵抗力
冬天是孩子多發(fā)感冒的季節(jié)，孩子的學(xué)習(xí)壓力大，對(duì)身體的恢復(fù)也有影響，影響孩子的學(xué)習(xí)效果，如何提高孩子的抵抗力，讓孩子更健康地學(xué)習(xí)，相信是很多母親心中的大事。
冬季兒童抵抗力低的原因
原因之一:睡眠過(guò)少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)有一種叫做細(xì)胞壁酸的物質(zhì)?？茖W(xué)家們被稱為睡眠物質(zhì)。因?yàn)榭梢源呙?，提高人體免疫功能。人發(fā)燒生病時(shí)，多睡會(huì)增加體內(nèi)細(xì)胞壁酸分泌，增強(qiáng)人體免疫功能。有些輕微的感冒可以通過(guò)多睡來(lái)減輕或改善。
兒童睡眠不足，細(xì)胞壁酸分泌減少，免疫功能也減少。
原因之二是吃得太多
有些父母害怕嬰兒吃得不夠，總是喜歡給嬰兒吃，但吃得太多就喜歡生病。尤其是晚上，吃過(guò)飯沒(méi)多久就睡覺(jué)，未消化的食物可產(chǎn)生內(nèi)熱，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，抵抗力降低。父母通過(guò)觀察，可以發(fā)現(xiàn)嬰兒是否吃得太多。例如，嬰兒在睡眠中身體不斷翻動(dòng)，有時(shí)會(huì)咬牙切齒。最初吃什么都很香，但最近明顯食欲不振。嬰兒經(jīng)常說(shuō)肚子脹，肚子疼。細(xì)心的母親也可以發(fā)現(xiàn)嬰兒鼻梁兩側(cè)發(fā)青，舌苔白厚。嚴(yán)重的甚至可以聞到嬰兒呼出的口氣中的酸味。
原因3:穿得太多
有些父母認(rèn)為天氣冷，孩子小，所以必須多穿衣服。出乎意料的是，這反而容易讓嬰兒生病。嬰兒正處于快速成長(zhǎng)期，屬于陽(yáng)性體質(zhì)，火力大，特別是男孩子，穿得太多的話，體內(nèi)會(huì)發(fā)熱，中醫(yī)說(shuō)的火，感冒。此外，如果你穿得太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗太多，毛孔開(kāi)放，毛細(xì)血管擴(kuò)張，再次感到寒冷，容易感到風(fēng)和寒冷。
原因之四：運(yùn)動(dòng)過(guò)少
冬天天氣冷，父母平日很少帶寶貝出門，再加上住在高樓大廈，更是懶得下樓。但是，嬰兒處于成長(zhǎng)期，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。如果運(yùn)動(dòng)量太少。不僅降低了動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，還降低了抵御寒冷的能力，所以稍微冷一點(diǎn)就會(huì)感冒。
提高兒童免疫力的食物
1、多吃維生素豐富的食物
冬天，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝取足夠的維生素，才能有效提高身體免疫力。冬季時(shí)令蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)可以合理搭配，經(jīng)常變換花色品種，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)素都充足。
2、注意補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)體內(nèi)毒素的排出十分有利。冬天，孩子應(yīng)該多吃玉米、甘薯、高梁等粗糧、大豆、紅豆等豆類食品、菠菜、芹菜等蔬菜。
3、菌藻類食物
香菇、猴頭、銀耳等菌類食物和海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有磷、碘等人體必要的微量元素，有助于提高孩子的抵抗力，提高身體素質(zhì)。
4、多吃補(bǔ)充潤(rùn)燥食品
冬季氣候干燥，可以讓孩子多吃潤(rùn)燥食品。蘿卜可以潤(rùn)喉、降低呼吸、開(kāi)胃、干燥生津的冬瓜味道甘甜涼爽，具有清熱止渴、利水消腫等效果。此外，蘑菇、苦瓜、白木耳等也有潤(rùn)燥的作用。
5、及時(shí)補(bǔ)水
冬季排汗減少，但氣候干燥，加上室內(nèi)采暖，兒童更容易出現(xiàn)口干、鼻干、咽干等缺水癥狀。家長(zhǎng)要教孩子主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。
6、糧食雜糧海產(chǎn)品
專家指出，在微量元素中，鋅與免疫功能密切相關(guān)。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力，起到殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可以提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，嬰兒補(bǔ)鋅更重要，提高免疫力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育。據(jù)
專家介紹，谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅，平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面，或者嘗試用各種雜糧制作的營(yíng)養(yǎng)米飯，這樣的主食不僅可以填飽肚子，還可以是簡(jiǎn)單優(yōu)秀的營(yíng)養(yǎng)品。其他含鋅食物有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚(yú)、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
7、油炒胡蘿卜VA吸收更充分
專家表示，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。
胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜中含有的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)變成維生素a。胡蘿卜素和維生素a是脂溶性維生素，專家建議胡蘿卜炒菜能更好地發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。南瓜可以蒸煮，也可以洗切片，用鹽腌幾個(gè)小時(shí)后，用醋冷拌，簡(jiǎn)單烹飪就能成為營(yíng)養(yǎng)好吃的菜肴。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，宜適當(dāng)食用。
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