揉地筋的最佳時間是早晨起床后或晚上睡前。地筋通常是指足底筋膜，適當按摩有助于緩解足部疲勞、改善血液循環(huán)，但需注意力度與頻率。

早晨起床后人體經(jīng)過一夜休息，足底筋膜處于相對松弛狀態(tài)，此時按摩可幫助激活足部肌肉群，預防白天長時間行走或站立導致的筋膜緊張。按摩時可用拇指指腹沿足弓內(nèi)側從腳跟向腳趾方向緩慢推壓，重復進行5-10次，配合溫水泡腳效果更佳。晚上睡前按摩則能放松因日間活動積累的足部壓力，促進局部代謝廢物排出，建議在泡腳后趁足部血液循環(huán)加快時操作，手法以輕柔按壓為主，避免過度刺激引發(fā)疼痛。對于長期穿高跟鞋或扁平足人群，可增加午間短暫按摩以分散足底壓力。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)刺痛或腫脹，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

日?？纱┸浀仔瑴p少足部負擔，避免赤腳行走于堅硬地面，每周進行3-4次小腿拉伸運動配合足底按摩。糖尿病患者及足部皮膚破損者按摩前應評估局部感覺與皮膚完整性，妊娠晚期女性需避免強力按壓足底穴位。若足底疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨晨僵直，需排查足底筋膜炎等病變可能。