提肛是不是憋屎動(dòng)作
關(guān)鍵詞：
提肛
提肛不是憋屎動(dòng)作。提肛是指有意識(shí)地收縮肛門(mén)周?chē)∪獾倪\(yùn)動(dòng)，而憋屎是抑制排便反射的行為，兩者在目的和動(dòng)作方式上存在明顯區(qū)別。
提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)主動(dòng)收縮肛門(mén)括約肌和盆底肌群來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，常用于改善產(chǎn)后尿失禁、痔瘡恢復(fù)或前列腺術(shù)后康復(fù)。收縮時(shí)僅涉及局部肌肉的短暫緊繃，不會(huì)干擾腸道正常蠕動(dòng)。而憋屎需要調(diào)動(dòng)腹部肌肉及肛門(mén)括約肌持續(xù)緊張以阻止糞便排出，可能引發(fā)腹脹或腸道壓力失衡。
長(zhǎng)期憋屎會(huì)導(dǎo)致直腸敏感性下降甚至便秘，但規(guī)律提肛能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。臨床建議痔瘡患者每日進(jìn)行3組提肛訓(xùn)練，每組收縮放松10次；而便秘人群應(yīng)避免刻意抑制便意，出現(xiàn)排便困難需及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或就醫(yī)評(píng)估。
日常可采取平臥位或站立位練習(xí)提肛，收縮時(shí)保持自然呼吸避免屏氣。若合并肛門(mén)墜脹、排便習(xí)慣改變等癥狀，需排除肛竇炎、直腸脫垂等疾病后再制定訓(xùn)練方案。產(chǎn)后女性建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)同步鍛煉盆底功能。
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