產(chǎn)后提高運動的正確做法。大多數(shù)孕婦在順產(chǎn)的時候，胎兒從陰道分娩出來，會導致陰道壁肌肉以及盆底肌肉的松弛，所以在產(chǎn)后通常需要做提肛運動，來促進肌肉的恢復。首先，第一步在小便的時候可以有意識的屏住呼吸，中止排尿，稍后再繼續(xù)排尿，如此反復，可以提高陰道周圍肌肉的張力。提肛運動的做法是在有便意的時候，屏住呼吸，以收縮肛門和盆底肌肉，然后再放松5至10秒，再次屏住，再放松5到10秒，每次反復做10至15分鐘左右，每天可以做2至3個循環(huán)。另外需要注意的一點是，做提肛運動需要持之以恒。