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提肛運(yùn)動怎么做?

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問題描述

提肛運(yùn)動怎么做?

醫(yī)生回答

劉晗

劉晗 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

提肛運(yùn)動具體做法如下:將提肛肌向上收緊5秒,然后慢慢放松10秒,一組重復(fù)15次,一天三組。仰臥時也可以訓(xùn)練,雙腿交叉后,臀部全部用力夾緊肛門,慢慢抬起,持續(xù)5秒,1組10次,1天2-3組即可。

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