偏瘦體質的人如何增肥
偏瘦體質增重需調理脾胃功能、優(yōu)化飲食結構、科學運動增肌、改善生活習慣、配合中醫(yī)調理。
1、脾胃調理：
中醫(yī)認為脾主運化，消瘦多因脾胃虛弱導致營養(yǎng)吸收障礙?？煞脜④甙仔g散、香砂六君子湯等健脾方劑，日常用山藥30克、蓮子15克、芡實10克煮粥。艾灸中脘、足三里穴位每日15分鐘，促進消化液分泌。長期腹瀉者需加用補骨脂、肉豆蔻溫補脾腎。
2、飲食優(yōu)化：
每日增加300-500大卡熱量攝入，采用五餐制。早餐推薦芝麻糊配全麥面包，加餐選擇牛油果奶昔；午餐以紅燒肉、板栗燒雞等高蛋白菜肴為主；晚餐后食用堅果酸奶。烹調多用花生油、橄欖油，每餐保證20克優(yōu)質脂肪攝入。
3、運動增?。?/h3>
每周3次抗阻訓練，重點練習深蹲、臥推、硬拉復合動作，每組8-12次。運動后30分鐘內補充乳清蛋白粉20克+香蕉1根。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可調節(jié)氣血運行，改善瘦弱體質者的能量代謝效率。
4、作息調整：
避免熬夜，23點前入睡保證生長激素分泌。午間小憩30分鐘減輕壓力激素影響。戒除吸煙、過量飲茶等抑制食欲的習慣。餐前1小時可按摩耳部脾胃反射區(qū)，刺激饑餓感產(chǎn)生。
5、中醫(yī)調理：
痰濕型消瘦可用二陳湯加減，陰虛火旺者適合沙參麥冬湯。藥膳推薦當歸生姜羊肉湯每周2次，或黃芪枸杞燉乳鴿。推拿采用捏脊療法從尾椎至大椎穴，每日10分鐘改善吸收功能。
增重期間每日記錄體重變化，每月目標增長1-2公斤為宜。運動后補充電解質飲料防止脫水，睡前2小時食用酪蛋白緩釋營養(yǎng)。長期消瘦伴心悸、腹瀉需排查甲亢、糖尿病等基礎疾病。保持飲食規(guī)律性，避免情緒緊張影響消化功能，配合穴位貼敷吳茱萸粉于神闕穴增強胃腸動力。
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