加班吃什么可以緩解疲勞
加班疲勞可通過飲食調(diào)理緩解，推薦高蛋白食物、維生素B族食材、抗氧化水果、補(bǔ)氣藥膳、易消化夜宵五類方案。
1、高蛋白食物：
蛋白質(zhì)是修復(fù)細(xì)胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，加班時(shí)消耗大量能量需及時(shí)補(bǔ)充。水煮雞蛋提供完整氨基酸，三文魚含Omega-3改善腦疲勞，雞胸肉富含色氨酸促進(jìn)血清素合成。建議晚餐搭配1-2種，避免油炸烹飪方式。
2、維生素B族：
B族維生素參與能量代謝，缺乏時(shí)易出現(xiàn)倦怠。燕麥含B1改善神經(jīng)功能，豬肝富含B12提升血氧攜帶能力，杏仁提供B6調(diào)節(jié)情緒。可制作燕麥牛奶羹或豬肝枸杞湯，加班前2小時(shí)食用效果更佳。
3、抗氧化水果：
藍(lán)莓含花青素清除自由基，獼猴桃維生素C含量是柑橘3倍，圣女果的番茄紅素緩解視疲勞。建議每小時(shí)攝入10-15顆藍(lán)莓或1個(gè)獼猴桃，搭配少量堅(jiān)果延緩血糖波動(dòng)。
4、補(bǔ)氣藥膳：
中醫(yī)認(rèn)為疲勞多屬氣虛，黃芪雞湯補(bǔ)脾肺之氣，西洋參含片改善缺氧狀態(tài)，桂圓紅棗茶養(yǎng)血安神。熬夜時(shí)飲用參芪茶西洋參3克+黃芪5克，忌與濃茶同服。
5、易消化夜宵：
深夜進(jìn)食需減輕腸胃負(fù)擔(dān)，小米南瓜粥健脾和胃，酒釀蛋花湯促進(jìn)血液循環(huán)，山藥茯苓糕補(bǔ)而不膩。食用時(shí)間建議在23點(diǎn)前，份量控制在200克以內(nèi)。
長期加班人群可常備黑芝麻丸作為零食，每日練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式3-5分鐘。睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，水中可加艾葉20克或生姜3片促進(jìn)血液循環(huán)。飲食需避免高糖奶茶、油炸食品等加重代謝負(fù)擔(dān)的選擇，建議每周食用深海魚2-3次，配合快走等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血或甲狀腺問題。
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