長(zhǎng)期睡眠不足怎樣調(diào)理中醫(yī)
長(zhǎng)期睡眠不足可通過(guò)中醫(yī)辨證調(diào)理，關(guān)鍵方法包括安神方劑、穴位按摩、藥膳食療、情志調(diào)節(jié)、起居調(diào)攝。
1、安神方劑：
心脾兩虛者適用歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)益心脾；肝郁化火可用丹梔逍遙散，柴胡、梔子疏肝清熱；心腎不交可選黃連阿膠湯，黃連清心火，阿膠滋腎陰。中成藥如天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸需遵醫(yī)囑使用。
2、穴位按摩：
睡前按壓神門(mén)穴腕橫紋尺側(cè)端與三陰交內(nèi)踝上3寸各3分鐘；耳穴貼壓心、腎、神門(mén)等反射區(qū)；推拿頭部督脈經(jīng)穴如百會(huì)、四神聰，配合輕揉太陽(yáng)穴可放松神經(jīng)。
3、藥膳食療：
酸棗仁30克煮粥安神助眠，蓮子百合羹清心除煩，柏子仁燉豬心養(yǎng)心血。忌食濃茶、咖啡等亢奮之物，晚餐宜選小米、桂圓等富含色氨酸食材。
4、情志調(diào)節(jié)：
肝郁氣滯型需疏泄情緒，可練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式；睡前冥想配合呼吸吐納，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的478呼吸法能激活副交感神經(jīng)。
5、起居調(diào)攝：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前臥床順應(yīng)經(jīng)脈流注，避免子時(shí)23-1點(diǎn)熬夜傷膽經(jīng)。采用先睡心后睡眼原則，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用艾草足浴包泡腳引火歸元。
結(jié)合中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，陰虛者晨起可服麥冬玉竹茶，陽(yáng)虛人群宜曬背補(bǔ)陽(yáng)氣。適度練習(xí)五禽戲鳥(niǎo)戲舒展肝經(jīng)，每周3次30分鐘快走改善氣血循環(huán)。臥室保持18-22℃室溫，選用決明子枕促進(jìn)頭部經(jīng)絡(luò)暢通。持續(xù)性失眠需排除甲亢、焦慮癥等病理因素，配合中藥調(diào)理周期通常需2-3個(gè)月，嚴(yán)重者可用交泰丸黃連、肉桂交通心腎，但需醫(yī)師辨證加減。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！