常用電腦的人怎么保護(hù)視力 使用電腦保護(hù)視力
常用電腦的人保護(hù)視力可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時(shí)休息、眼部按摩、飲食調(diào)理、中藥護(hù)眼五種方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置：
屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，建議設(shè)置為自動(dòng)調(diào)節(jié)模式，避免強(qiáng)光刺激或昏暗環(huán)境用眼。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距。藍(lán)光過濾功能可減少短波藍(lán)光對(duì)黃斑區(qū)的損傷，部分操作系統(tǒng)內(nèi)置護(hù)眼模式能有效降低色溫。
2、定時(shí)休息：
遵循20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。連續(xù)工作1小時(shí)應(yīng)閉目養(yǎng)神5分鐘，或做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。午間休息時(shí)可進(jìn)行10分鐘熱敷，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。
3、眼部按摩：
傳統(tǒng)中醫(yī)穴位按壓能改善眼周循環(huán)，重點(diǎn)按摩攢竹穴眉頭凹陷處、睛明穴內(nèi)眼角上方、太陽穴顳部凹陷三個(gè)穴位。每日早晚用指腹順時(shí)針輕揉各穴位30次，配合刮拭眉弓至發(fā)際線區(qū)域，可緩解睫狀肌痙攣。
4、飲食調(diào)理：
多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍(lán)，其能過濾有害藍(lán)光。枸杞菊花茶含玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素，可滋養(yǎng)肝腎明目。深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸能維持視網(wǎng)膜細(xì)胞膜穩(wěn)定性，建議每周食用2-3次。
5、中藥護(hù)眼：
決明子、密蒙花等中藥具有清肝明目功效，可配伍成代茶飲。石斛夜光丸含石斛、人參等成分，適用于視物昏花。注意體質(zhì)辨識(shí)，陰虛火旺者慎用溫?zé)犷惷髂克幉?，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下選用合適方劑。
長期電腦使用者應(yīng)保持規(guī)律作息，保證每天7小時(shí)睡眠使眼睛充分修復(fù)。工作間隙可練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式或眼保健操。環(huán)境濕度控制在40%-60%預(yù)防干眼，必要時(shí)使用人工淚液。每年進(jìn)行眼底檢查，如出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、飛蚊癥加重需及時(shí)就醫(yī)。中醫(yī)五行理論認(rèn)為"肝開竅于目"，適當(dāng)飲用桑葚、黑芝麻等黑色食物可補(bǔ)益肝腎，配合耳穴壓豆療法刺激目區(qū)反射點(diǎn)，形成綜合防護(hù)體系。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：右側(cè)睪丸疼痛如何緩解