毛豆的煮法主要有水煮、清蒸、鹽水煮三種方式，需注意火候控制、時(shí)間把握、去腥技巧、營(yíng)養(yǎng)保留、食用禁忌等事項(xiàng)。

1、水煮：

將新鮮毛豆洗凈后放入沸水中，水量需完全浸沒豆莢。水沸騰后轉(zhuǎn)中火煮8-10分鐘，期間可加入少許食鹽或八角增香。煮至豆粒能用指甲輕松掐破即可，過度烹煮會(huì)導(dǎo)致維生素B族流失。建議保留部分煮豆水浸泡，防止表皮皺縮。

2、清蒸：

毛豆平鋪于蒸屜保持透氣，水開后蒸12-15分鐘。此法能最大限度保留葉酸和鉀元素，適合高血壓人群。蒸制前用剪刀剪去豆莢兩端尖角，既方便入味又避免蒸后爆莢。蒸好的毛豆應(yīng)立即攤開晾涼，避免余溫導(dǎo)致過熟。

3、鹽水煮：

每500克毛豆配比5克食鹽、2克小蘇打，冷水下鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火。小蘇打能軟化豆莢促進(jìn)鹽分滲透，但腎功能不全者應(yīng)減量。煮制過程中需多次撇去浮沫，可加入3-5片香葉去除豆腥味。此方法成品咸香適口，適合佐酒食用。

4、火候控制：

猛火快煮易造成外熟內(nèi)生，建議全程保持均勻的中小火。水煮時(shí)出現(xiàn)密集氣泡即調(diào)小火候，蒸制時(shí)避免蒸汽直沖豆莢?？赏ㄟ^觀察豆莢顏色判斷，青綠色轉(zhuǎn)為暗綠即關(guān)火，利用余溫燜2分鐘使內(nèi)外熟度一致。

5、食用禁忌：

痛風(fēng)發(fā)作期應(yīng)限制食用，每100克毛豆含嘌呤75毫克。甲狀腺功能減退者需控制攝入量，其中含有的植物雌激素可能干擾激素代謝。消化功能較弱人群建議去除豆莢內(nèi)膜，幼兒食用需碾碎防止嗆噎。

新鮮毛豆建議當(dāng)天烹煮，冷藏保存不超過48小時(shí)。煮制前用淡鹽水浸泡20分鐘可去除表面農(nóng)殘，但不宜久泡以免水溶性維生素流失。搭配富含維生素C的彩椒或番茄食用，能提高鐵元素吸收率。脾胃虛寒者可加入少量姜片同煮，中和豆類寒涼特性。每周食用2-3次為宜，每次控制在150克以內(nèi)，避免過量蛋白質(zhì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。隔夜毛豆需重新加熱至中心溫度70℃以上，變質(zhì)表現(xiàn)為豆粒發(fā)黏或出現(xiàn)酸敗氣味。