孩子表達疲勞時(shí)，家長(cháng)可通過(guò)情感認同、觀(guān)察原因、調整作息、提供支持、適度運動(dòng)等方式科學(xué)回應。

1、情感認同：

孩子說(shuō)累可能是情緒宣泄而非生理疲勞。蹲下平視孩子，用“媽媽看到您有點(diǎn)累”代替質(zhì)疑，避免否定感受。6歲以下兒童可通過(guò)擁抱、輕拍背部等肢體語(yǔ)言傳遞接納，學(xué)齡兒童可引導其描述具體感受，如“是身體累還是心里覺(jué)得累”。

2、觀(guān)察原因：

持續疲勞需排查生理因素，檢查是否出現食欲減退、面色蒼白等貧血癥狀，測量體溫排除低燒。心理因素方面，記錄孩子說(shuō)累的時(shí)間節點(diǎn)，如是否集中在周一早晨或興趣班前，幼兒園兒童可能因社交壓力產(chǎn)生逃避心理。

3、調整作息：

學(xué)齡前兒童每日應保證10-13小時(shí)睡眠，檢查晚間睡眠是否被聲光干擾。制定可視化作息表，用太陽(yáng)月亮圖標區分早晚流程，避免睡前1小時(shí)接觸電子屏幕。小學(xué)生可嘗試20分鐘午休，周末作息偏差不超過(guò)2小時(shí)。

4、營(yíng)養支持：

缺鐵性貧血是兒童疲勞常見(jiàn)原因，每周攝入2次動(dòng)物肝臟或血制品，搭配獼猴桃等維C食物促進(jìn)吸收。避免依賴(lài)精制糖分提神，準備堅果棒、奶酪塊等可持續供能零食。脫水也會(huì )導致疲倦，體重20kg兒童每日需飲水1升。

5、運動(dòng)調節：

適量運動(dòng)能提升能量水平，3-5歲兒童每天應有3小時(shí)肢體活動(dòng)。感覺(jué)統合失調兒童可進(jìn)行推球、跳格子等前庭覺(jué)訓練，大齡兒童可嘗試5分鐘開(kāi)合跳或跳繩等有氧運動(dòng)。避免在疲勞時(shí)強制運動(dòng)，遵循“20分鐘活動(dòng)+10分鐘休息”的循環(huán)。

兒童疲勞管理需要飲食運動(dòng)睡眠多維度配合。早餐搭配全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥牛奶粥配雞蛋餅，避免高糖早餐導致的血糖波動(dòng)。每日保證1小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，陰雨天可在室內進(jìn)行瑜伽球平衡練習。建立睡前儀式如熱水泡腳、親子共讀，營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境。持續性疲勞伴隨體重下降、持續低熱需及時(shí)就醫排查慢性疾病。