番茄榨汁喝減肥嗎
番茄榨汁飲用有助于輔助減肥，主要機制包括低熱量高纖維、促進(jìn)代謝、抑制脂肪合成、調節血糖和增加飽腹感。
1、低熱量高纖維：
每100克番茄僅含18千卡熱量，榨汁后保留膳食纖維約1.2克/100克，可延緩胃排空速度。番茄紅素等成分能減少腸道對脂肪的吸收，長(cháng)期飲用可形成熱量缺口。
2、促進(jìn)代謝：
番茄中的B族維生素和鉀元素參與能量代謝循環(huán)，促進(jìn)糖類(lèi)及脂肪分解。臨床研究顯示連續8周每日飲用番茄汁可使基礎代謝率提升約5%，尤其對腹部脂肪消耗效果顯著(zhù)。
3、抑制脂肪合成：
番茄含有的9-氧代-十八碳二烯酸能下調PPAR-γ基因表達，減少前脂肪細胞分化。動(dòng)物實(shí)驗表明番茄汁喂養組比對照組內臟脂肪重量降低23%。
4、調節血糖：
番茄汁的血糖生成指數僅15，鉻元素可增強胰島素敏感性。餐前飲用200毫升番茄汁能使餐后血糖峰值下降12%，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的脂肪囤積。
5、增加飽腹感：
番茄汁中的膠質(zhì)成分在胃內形成凝膠基質(zhì)，通過(guò)迷走神經(jīng)傳導延長(cháng)飽腹信號。對比實(shí)驗顯示飲用番茄汁組比對照組下次進(jìn)食間隔時(shí)間延長(cháng)1.8小時(shí)。
建議選擇成熟番茄連皮榨汁以保留營(yíng)養成分，每日飲用不超過(guò)400毫升避免胃酸過(guò)多。搭配每日30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳可提升減脂效率。存在慢性胃炎或胃食管反流者應稀釋飲用，避免空腹食用。注意番茄汁不能替代正餐，需保證蛋白質(zhì)和必需脂肪酸攝入，推薦搭配雞胸肉、藜麥等低GI食材形成均衡膳食。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：紅豆如何煮得軟而不爛
下一篇：三天只吃橙子能瘦幾斤