產后肥胖為什么不容易減掉
產后肥胖不容易減掉通常與激素水平變化、代謝率降低、腹直肌分離、生活方式改變及心理壓力等因素有關。
1、激素水平變化
妊娠期雌激素和孕激素水平升高會促進脂肪堆積，產后泌乳素持續(xù)分泌可能抑制脂肪分解。部分女性存在甲狀腺功能暫時性異常，導致基礎代謝率下降。這類情況需通過產后復查評估激素水平，必要時在醫(yī)生指導下使用左甲狀腺素鈉片等藥物調節(jié)。
2、代謝率降低
孕期基礎代謝率會提高，但產后隨著胎兒娩出和胎盤剝離，機體能量消耗驟減。哺乳期每日雖額外消耗能量，但若攝入超過需求仍會導致脂肪蓄積。建議通過體成分檢測評估肌肉量，結合阻抗訓練提升靜息代謝率。
3、腹直肌分離
約60%產婦會出現(xiàn)腹直肌間距增寬，導致核心肌群無力、內臟下垂和腰圍難以恢復。分離超過3橫指需進行電刺激治療或使用腹帶支撐，配合呼吸訓練和懸吊運動改善。
4、生活方式改變
照顧新生兒導致睡眠碎片化會擾亂瘦素分泌，久坐哺乳和抱娃姿勢可能引發(fā)圓肩駝背等體態(tài)問題。建議利用碎片時間進行凱格爾運動或靠墻靜蹲，每日累計活動時間不少于30分鐘。
5、心理壓力
產后抑郁傾向可能引發(fā)情緒性進食，部分母親因哺乳焦慮過度攝入湯水。認知行為療法結合正念飲食訓練有助于建立健康習慣，必要時可使用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。
建議產后6周開始逐步恢復運動，從盆底肌訓練過渡到低沖擊有氧運動。飲食上增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水比例。哺乳期減重速度建議每月不超過2公斤，避免影響乳汁質量。定期監(jiān)測腰臀比和體脂率，若產后1年體重仍未回落孕前水平，需排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：斑禿有什么原因
下一篇：新媽媽怎樣重塑苗條之腰