80歲老人睡不著(zhù)覺(jué)什么原因
關(guān)鍵詞：#睡不著(zhù)
80歲老人失眠常見(jiàn)原因包括生理性衰老、慢性疾病、藥物副作用和心理因素，需針對性調整作息、治療基礎病及心理疏導改善睡眠質(zhì)量。
1.生理性衰老
老年人睡眠結構改變是自然現象，褪黑素分泌減少導致入睡困難，深度睡眠時(shí)間縮短至不足年輕人的25%。建議固定22點(diǎn)前就寢，午休控制在30分鐘內，臥室溫度保持在20-24℃。下午4點(diǎn)后避免飲用含咖啡因飲品，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。
2.慢性疾病影響
75%老年失眠與基礎疾病相關(guān)。骨關(guān)節炎夜間疼痛可用塞來(lái)昔布緩解；高血壓患者需監測夜間血壓，必要時(shí)調整氨氯地平用藥時(shí)間；前列腺增生導致的夜尿增多可服用坦索羅辛。糖尿病老人應避免睡前血糖低于5.6mmol/L，防止低血糖驚醒。
3.藥物相互作用
多種藥物疊加可能干擾睡眠，如利尿劑呋塞米導致夜尿增多，應在早晨服用；帕金森藥物司來(lái)吉蘭可能引起失眠，可調整為午餐后用藥。定期整理用藥清單，與醫生溝通調整服藥方案，避免同時(shí)使用超過(guò)5種藥物。
4.心理社會(huì )因素
獨居老人中62%存在焦慮性失眠，表現為早醒。認知行為療法中可嘗試"憂(yōu)慮時(shí)間"技巧：每天17-18點(diǎn)用筆記本集中記錄擔憂(yōu)事項，睡前進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。子女每周至少3次視頻通話(huà)，每次不少于15分鐘。
持續失眠超過(guò)2周需進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。老年癡呆早期患者可能出現晝夜節律紊亂，表現為夜間徘徊，需在醫生指導下使用褪黑素緩釋劑。保持臥室光照強度不超過(guò)30勒克斯，選擇7-9厘米高度的記憶棉枕頭有助于減輕頸椎壓力改善睡眠。
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