膝關(guān)節保健操：保護膝蓋的八個(gè)小動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#膝蓋#膝關(guān)節
膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節之一，不僅承受著(zhù)我們的體重，而且只要邁開(kāi)腿就需要它，所以愛(ài)它就要保護它!行走和運動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì )感覺(jué)膝蓋疼或者其它異常，那為什么要做保健操呢?
這是因為膝關(guān)節受到軟骨的保護，而軟骨組織細胞在40歲前處于相對穩定狀，40歲后就開(kāi)始退化。軟骨一旦老化或損傷，膝關(guān)節炎、關(guān)節疼痛、腫脹甚至關(guān)節畸形等一系列問(wèn)題就會(huì )隨之而來(lái)，且骨骼的邊緣為了適應軟骨磨損出現的應力變化，就會(huì )出現自然增生，即俗稱(chēng)的“骨刺“。
有人會(huì )問(wèn)長(cháng)期運動(dòng)使膝蓋吃不消，何不不去運動(dòng)了這種想法是錯誤的!軟骨就像一塊吸飽水分的海綿，廢物如果無(wú)法代謝，關(guān)節長(cháng)時(shí)間得不到營(yíng)養，也會(huì )引發(fā)退化。軟骨組織養分來(lái)源于關(guān)節液的擴散，供給非常緩慢，所以損傷后難以修復。重點(diǎn)推薦這套保健操既可保護膝關(guān)節，也可以預防骨關(guān)節病。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復練習10～20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節逐漸屈膝，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復練習10～20次。
3、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復練習10～20次。
4、仰臥屈膝
仰臥位，將一側膝關(guān)節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節，兩腿交替進(jìn)行。重復練習10～20次。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著(zhù)左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著(zhù)大腿兩側向膝關(guān)節處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復指推10～20次。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節髕骨上，五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。
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