輕度踝關節(jié)扭傷怎么辦 教你正確處理的方法
踝關節(jié)是人運動重要的關節(jié)，且這個部位是非常容易扭傷的。那么，當踝關節(jié)輕度扭傷了怎么辦呢?如何處理才得當?一起往下看。
踝關節(jié)為什么容易扭傷?
踝關節(jié)是人運動的重要樞紐及承重關節(jié)，其狀態(tài)的好壞直接決定人的生活和運動質量。踝關節(jié)扭傷是一種最常見的運動損傷。有資料顯示，它占所有運動創(chuàng)傷的20%～40%。
踝關節(jié)扭傷多為踝關節(jié)周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重者可伴有撕脫骨折。腳腕踝關節(jié)扭傷發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發(fā)生關節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
踝關節(jié)在踮腳時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。踝關節(jié)不能很好地匹配，處于不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，我們在踝關節(jié)跖屈（比如下樓梯、下山、起跳后落地等）活動時，如果失去平衡，就容易引起關節(jié)的內翻，導致踝關節(jié)的內翻損傷，即踝外側扭傷。統(tǒng)計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85%。
這時，踝關節(jié)內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節(jié)周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節(jié)外側支撐強度下降，關節(jié)本體感覺減退。這樣，踝關節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會加重，踝關節(jié)容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并可引起其他關節(jié)損傷，出現連鎖反應。
輕度踝關節(jié)扭傷怎么辦?
自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節(jié)是否變形等。
輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關節(jié)無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節(jié)，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。
怎樣預防踝關節(jié)扭傷?
一是平時注意進行踝關節(jié)周圍肌肉力量和本體感覺的訓練;
二是運動前進行充分的準備活動;
三是適當減少運動量;
四是運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
下一篇：怎么預防頸椎疼 這三種方法很有效
