跑步多久才能起到減肥的作用？想要跑步減肥要注意哪些事項
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每次跑步超過(guò)半小時(shí)才能達到減肥的目的。
此外，為了實(shí)現跑步減肥，還需要注意跑步姿勢、熱身、跑步速度、能量補充。
1、跑步姿勢：正確的跑步姿勢應稍微向前，步幅不應太大，腳底中部著(zhù)地，步伐輕，全身放松，手臂自然擺動(dòng)。這不僅可以提高跑步質(zhì)量，還可以保護膝關(guān)節。
2、熱身運動(dòng)：即跑步前身體各部位的準備階段，不僅可以避免運動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷等問(wèn)題，還可以讓小腿處于最佳狀態(tài)，提高跑步質(zhì)量。
3、跑步速度：脂肪只能通過(guò)有氧消耗，快速運行時(shí)氧氣供應不足，身體只能進(jìn)行無(wú)氧能量供應，因為脂肪不能參與能量供應，但也會(huì )使跑步者出現運動(dòng)性低血糖和運動(dòng)能力降低等癥狀。因此，持續的有氧運動(dòng)可以達到減肥的效果。
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