減肥零食

1、即食麥片

一些早餐即食麥片也可以作為零食，因為許多麥片含有高纖維、低脂肪、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富。燕麥很脆，不用牛奶就可以吃。如果方便，你也可以在各種麥片中加入脫脂牛奶。

2、藍莓干

藍莓中的多酚能分解脂肪，抑制脂肪的產生。藍莓富含維生素C，能幫助身體排出毒素，增強消化功能。其營養(yǎng)價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓富含類黃酮，能抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更容易保存，100克藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小吃。雖然藍莓干的熱量大于藍莓，但藍莓是季節(jié)性的，保存時間不長。藍莓干在歐洲、美國和日本已經(jīng)流行了很長時間，作為藍莓的替代品。

3、黑巧克力

巧克力現(xiàn)在被認為是脂肪的原因，在生產過程中添加了大量的糖、核心和牛奶，事實上，純可可豆脂肪含量不高，黑巧克力含有咖啡因抑制食欲，苯乙醇也會讓大腦產生類似的分泌物，帶來快樂的滿足感，異黃酮成分也可以防止水在體內積累和水腫。

4、椒鹽餅干

雖然辣椒和鹽餅干味道清脆爽口，但人們吃后往往停不下來。你知道，10個脆餅含有200卡路里的卡路里。加入大量的鹽，讓你不知不覺地攝入過多的鈉，也很容易引起水腫哦。

5、皮塔面包+向日葵扁豆

扁豆營養(yǎng)豐富，包括蛋白質、脂肪、糖、鈣(Ca)、磷(P)、鐵(Fe)、鉀(K)還有食物纖維等。鐵(Fe)它是促進人體新陳代謝的重要營養(yǎng)物質，但如果攝入量超過20%，或者沒有從日常飲食中獲得足夠的鐵(Fe)每個人都可以嘗試這種小吃搭配，在享受美味的同時，順便補充一下體內的鐵元素。

6、海苔

海藻（紫菜）含有多種維生素和礦物質，尤其是硒和碘。這些礦物質可以幫助人體保持身體的酸堿平衡。經(jīng)常食用可以防止皮膚灰暗、頭發(fā)干燥和由碘缺乏引起的生長緩慢，減少體內脂肪的積累，預防高血壓和冠心病等癥狀。

7、大杏仁

下午3、4點鐘，胃最容易抗議，工作也很難集中精力。此時，如果你吃一些干果，它不僅會讓你的胃滿意，而且大腦也會及時獲得能量補充。14顆大杏仁的熱量約為100卡路里。富含纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸的大杏仁特別適合零食，但大杏仁的油含量很高，14顆就好了，不要吃太多。

8、核桃

核桃是最著名的補腦食品——它富含N種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維，尤其是亞麻酸和維生素E，對提高記憶力有很多好處。此外，亞麻酸可以轉化為體內大腦的主要成分DHA，因此核桃是最適合腦力勞動者的保健小吃。

9、黑棗

棗富含維生素和礦物質——鈣、鐵、鎂、鉀等。它富含膳食纖維和果膠，可以幫助笑話和軟便。長期使用，能保持正常的新陳代謝功能，嫩膚，不易在體內積聚油脂，從而達到減肥的效果。

10、香蕉

香蕉是一種非常受歡迎的營養(yǎng)水果。雖然它的成分含有一定量的淀粉，但它可以發(fā)揮很好的飽腹效果，可以很好地滿足我們的食欲。如果與其他水果一起制作成水果沙拉，它特別能解決貪婪的問題。此外，香蕉的另一個主要作用是緩解便秘，幫助我們清除腸道中積累的頑固垃圾，有效加強減肥效果。