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10種最有效的減肥方法

病情描述:
10種最有效的減肥方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、行為干預、藥物治療、手術(shù)治療等,實(shí)際效果因人而異。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果比例,保持營(yíng)養均衡,避免暴飲暴食。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等,結合力量訓練提高基礎代謝率。

3、行為干預

記錄飲食運動(dòng)情況,調整不良生活習慣,建立健康生活方式。

4、藥物治療

在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助減肥,需配合生活方式改變。

5、手術(shù)治療

對于重度肥胖患者可考慮胃旁路術(shù)、袖狀胃切除術(shù)等手術(shù)方式。

減肥需要長(cháng)期堅持,建議在專(zhuān)業(yè)人士指導下制定個(gè)性化方案,避免盲目節食或過(guò)度運動(dòng)。

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