背肌運動(dòng)可防治腰肌勞損嗎？推薦3大運動(dòng)有助身體健康
一些聽(tīng)起來(lái)很奇怪的動(dòng)作可能對養生很有好處，比如爬行、收縮肛門(mén)等。其中，收縮肛門(mén)是古人非常推崇的養生方式。
爬行
爬行時(shí)，四肢著(zhù)地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢。爬行速度由慢逐漸加快。
每天爬行一次，每次10~15分鐘，早晚都可以。爬行可矯正脊柱歪斜，預防和控制腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌萎縮、消化不良等疾病。高血壓、冠心病和腦動(dòng)脈硬化的患者不應爬行。
背肌運動(dòng)
背部肌肉運動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運動(dòng)。
鍛煉背部肌肉一般先躺在硬床上，雙手握住床頭，膝關(guān)節伸直，下肢逐漸向后伸展，然后恢復到原來(lái)的位置。然后抬起胸部，抬起頭，抬起手臂。這兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加伸展的范圍和次數。每天練習1~2次，并堅持很長(cháng)一段時(shí)間。背部肌肉運動(dòng)可預防和控制腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出癥等。
縮肛運動(dòng)
指肛門(mén)周?chē)∪馐湛s的運動(dòng)。
收縮肛門(mén)的方法是放松全身，用力夾住臀部和大腿，收集氣體，舔上腭，抬起肛門(mén)，稍微關(guān)閉氣體，然后慢慢呼吸，放松全身。站立、蹲、躺，開(kāi)車(chē)、工作。每天可以做幾次，每次2~3分鐘，排便后效果更好。
中醫養生常識:日撮谷道100次，治病消病延年
谷道，俗稱(chēng)肛門(mén)。撮，也就是收(提)縮。一般來(lái)說(shuō)，就是收縮肛門(mén)。唐代醫學(xué)家孫思邈高度贊揚這種方法。他在《枕中方》一書(shū)中勸世人:谷道要經(jīng)常撮。認為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇性運動(dòng)，才能保持健康，尤其是痔瘡的防治。
現代醫學(xué)還認為，包括大腸在內的肛門(mén)及周?chē)母亻T(mén)提升肌和肛門(mén)括約肌每天至少應間歇收縮100次，每次約1-2分鐘。大便后，應及時(shí)進(jìn)行肛門(mén)提升運動(dòng)，并將肛門(mén)提升時(shí)間延長(cháng)至2-3分鐘。這不僅有利于控制肛門(mén)外括約肌排便功能的快速恢復，而且可以防止外括約肌損傷引起的大便失禁等疾病。
據研究，每天谷道100次，最大的作用是促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈充血和內痔瘡、外痔瘡、肛裂、肛裂、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著(zhù)效果。谷道的具體做法被古人概括為吸、舔、捏、閹割四個(gè)字。
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