上班站的久腳疼怎么辦
上班站的久腳疼可通過(guò)調整姿勢、穿戴合適鞋具、局部熱敷、適度活動(dòng)和就醫檢查等方式緩解。腳疼通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、足底筋膜炎、扁平足或靜脈曲張等原因引起。
1、調整姿勢
長(cháng)時(shí)間站立時(shí)避免固定姿勢，可每隔一段時(shí)間交替將重心移至單腳，或輕微活動(dòng)腳趾和踝關(guān)節。工作時(shí)可在腳下放置矮凳，輪流將單腳墊高以減輕壓力。保持脊柱自然直立，避免身體前傾加重足部負擔。
2、穿戴合適鞋具
選擇鞋跟高度2-3厘米的軟底鞋，避免平底鞋或高跟鞋。鞋頭需留有1厘米空隙，材質(zhì)應透氣且有足弓支撐?？纱钆溽t用減壓鞋墊或硅膠前掌墊，分散足底壓力。靜脈曲張患者建議穿戴二級壓力醫用彈力襪。
3、局部熱敷
下班后用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜。熱敷后可用拇指按壓涌泉穴、太沖穴各1分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若出現紅腫熱痛應改為冷敷，并使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解炎癥。
4、適度活動(dòng)
工作間隙做踮腳尖運動(dòng)，每次維持5秒后放松，重復10次。休息時(shí)可進(jìn)行踝泵運動(dòng)：腳尖上勾下壓配合旋轉，每組20次。建議每日步行6000-8000步，避免突然劇烈運動(dòng)加重損傷。
5、就醫檢查
持續疼痛超過(guò)1周或伴發(fā)腫脹需排查足底筋膜炎，X線(xiàn)檢查可發(fā)現骨刺。扁平足患者需定制矯形鞋墊，靜脈曲張需進(jìn)行下肢靜脈超聲。醫生可能開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊、邁之靈片或地奧司明片等藥物改善癥狀。
日常應控制體重在BMI正常范圍，避免增加足部負荷。飲食注意補充維生素B1和鎂元素，適量食用糙米、香蕉和深綠色蔬菜。睡前可做10分鐘小腿反向拉伸，將腳尖向身體方向扳壓。若調整工作習慣后癥狀未緩解，建議到骨科或血管外科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。
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