頸部疼痛可通過(guò)按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴、阿是穴等穴位緩解。頸部疼痛可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部受涼、頸椎病等因素有關(guān)。

1、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方凹陷處，按摩時(shí)可用拇指指腹順時(shí)針按壓3-5分鐘。該穴位有助于緩解因長(cháng)時(shí)間低頭導致的肌肉緊張性疼痛，對風(fēng)寒引起的頸部僵硬也有改善作用。按摩時(shí)力度應均勻柔和，避免用力過(guò)猛。若伴有頭暈癥狀，可配合輕柔的穴位點(diǎn)按。

2、肩井穴

肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線(xiàn)的中點(diǎn)處，按摩時(shí)可用雙手拇指同時(shí)按壓兩側穴位。該穴位對肩頸綜合癥引起的放射性疼痛效果顯著(zhù)，能緩解斜方肌痙攣。按摩時(shí)可配合頸部緩慢旋轉動(dòng)作，但頸椎病患者旋轉幅度不宜過(guò)大。按摩后建議熱敷以增強效果。

3、天柱穴

天柱穴位于后發(fā)際正中旁開(kāi)約兩橫指處，按摩時(shí)可用食指中指并攏按壓。該穴位對頸源性頭痛有明顯緩解作用，特別適合長(cháng)期伏案工作引發(fā)的頸部酸痛。按摩時(shí)可配合深呼吸，每次持續按壓1分鐘后放松，重復進(jìn)行3-5次。注意避免直接按壓頸椎棘突。

4、大椎穴

大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中，按摩時(shí)可用拇指指腹向上推按。該穴位對改善頸部血液循環(huán)效果較好，能緩解頸椎退變引發(fā)的僵硬感。按摩前可先搓熱雙手，配合艾灸效果更佳。骨質(zhì)疏松者按壓力度需減輕，避免垂直用力。

5、阿是穴

阿是穴即疼痛最明顯的壓痛點(diǎn)，按摩時(shí)可用掌根做環(huán)形揉按。這種方法對急性落枕特別有效，能快速放松痙攣肌肉。按摩時(shí)應避開(kāi)頸椎骨性結構，重點(diǎn)處理肌肉附著(zhù)點(diǎn)。若疼痛向手臂放射，需警惕神經(jīng)根受壓可能，此時(shí)不宜強行按摩。

按摩前后可用熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免空調直吹頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。日常應避免長(cháng)時(shí)間保持低頭姿勢，每工作1小時(shí)做頸部伸展運動(dòng)。若按摩3天后疼痛未緩解，或出現上肢麻木、頭暈嘔吐等癥狀，應及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。頸部急性外傷或嚴重骨質(zhì)疏松患者禁止自行按摩。