瑜伽減肥動(dòng)作學(xué)起來(lái) 瑜伽減肥讓你養(yǎng)生又塑形
瑜伽一直是廣受追捧的減肥運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季，室內(nèi)燃脂減肥運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動(dòng)作，讓你不受時(shí)間場(chǎng)地限制，隨時(shí)塑形。一起來(lái)看看吧。
準(zhǔn)備動(dòng)作
仰面躺著，腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。
門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，可以看向正面。通過(guò)視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線!左右都重復(fù)動(dòng)作。
鱷魚(yú)式
注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作。恢復(fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。呼吸的方法:慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。
簡(jiǎn)單V式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個(gè)V字形。如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢(shì)也是可以的。盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。腰部伸直，利用腹肌來(lái)支撐，小腹贅肉定能消失無(wú)蹤。
扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動(dòng)到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過(guò)刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰身。
眼鏡蛇式
俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。注意:每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。呼吸方式:感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
收緊腰部線條
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個(gè)練習(xí)。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
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