健康習慣能保證最好的生活質(zhì)量，保護健康，看看以下十個(gè)基本好習慣

1.吃營(yíng)養早餐是激活一天頭腦的燃料，不能不吃。很多研究指出，吃一頓高質(zhì)量的早餐可以讓人在早上思考敏銳，反應靈活，提高學(xué)習和工作效率。研究表明，有早餐習慣的人不容易發(fā)胖，記憶力也很好。

2.每日5果蔬這是1991年，由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì )，共同推進(jìn)的全民營(yíng)養運動(dòng)。調查顯示，多吃蔬菜水果的人可以減輕癌癥和心臟病的風(fēng)險。我建議你把蔬菜放在最容易看到的地方，馬上就能拿到的地方，注意多吃蔬菜，把蔬菜切成小吃，代替胖餅干和零食。

3.每天運動(dòng)30分鐘的很多研究指出，每天運動(dòng)30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、抑郁癥等，運動(dòng)可以感到幸福，提高自信。如果長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)的話(huà)，建議逐漸增加長(cháng)度和強度，從最簡(jiǎn)單的Walking運動(dòng)開(kāi)始，每天早走20~30分鐘，繼續走，一定能感受到很多好處。

4.用牙線(xiàn)拔牙用牙線(xiàn)拔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護心臟。美國牙周病學(xué)會(huì )指出，牙周病的人比普通人更容易患冠狀病。

5.把自然帶到房間里靜靜地聽(tīng)雨落葉的聲音，看到魚(yú)在水中游泳的樣子，可以給人以安靜的心情。專(zhuān)家指出，與自然相結合的感覺(jué)可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚(yú)都是不錯的建議。

6.戒煙吸一支煙會(huì )產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中40多種會(huì )致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒煙的習慣不僅有利于自己的健康，也是對家人愛(ài)的表現。二手煙比一手煙毒，被WHO列為最大的致癌物質(zhì)，孩子是二手煙最大的受害者。四分之一以上的嬰兒突然死亡是因為父母吸煙，嬰兒吸入二手煙。二手煙也會(huì )增加孩子的呼吸次數，加重病情。

7.吃飯時(shí)關(guān)掉電視機研究孩子的肥胖和收視習慣的學(xué)者，發(fā)現孩子吃飯時(shí)看電視機容易發(fā)胖，看電視機的時(shí)間延長(cháng)到70分鐘。所以，無(wú)論大人還是孩子，吃飯的時(shí)候，最好關(guān)掉電視，專(zhuān)心吃飯，好好享受桌子上的食物。

8.工作也要娛樂(lè )，只知道埋頭工作，熱情不足，請放松一下。準備剪輯，收集漫畫(huà)和笑話(huà)等幽默資料，每天有時(shí)翻身，讓自己笑幾次。除了工作以外可以培養興趣，缺乏娛樂(lè )，很難為自己打氣。

9.即使忙也要和家人談?wù)劽绹呐K病的權威。曾經(jīng)擔任美國總統柯林頓醫療顧問(wèn)的歐寧徐(DeanOrnish)，經(jīng)過(guò)數十年的研究，擁有親密的關(guān)系可以預防和緩解心臟病，提供生命強烈的抵抗力。無(wú)論外在生活多么豐富多彩，每個(gè)人都需要打開(kāi)心靈，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關(guān)系。

10.讓自己有好睡眠(睡眠食品好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(cháng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美：

先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。躺下后，做幾個(gè)深呼吸，讓自己放下。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描，看哪個(gè)部位緊張，試著(zhù)放置。如果心里還在想工作，可以利用數息法，想象自己呼吸時(shí)，吐出所有的情緒，然后吸入正能量(能量食品)，往返呼吸幾次，直到心情平靜。全身心放松，逐漸入睡。