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怎么吃能夠睡得更香？

病情描述:
最近這段時(shí)間，夜里總是失眠多夢(mèng)，白天精神特別差，多吃哪些食物能夠改善睡眠？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

改善睡眠質(zhì)量可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇助眠食物、避免刺激性飲食、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐以碳水化合物為主搭配少量蛋白質(zhì)，如燕麥粥搭配牛奶，碳水化合物有助于促進(jìn)色氨酸吸收轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。

2、選擇助眠食物

香蕉含鎂和色氨酸，杏仁富含鎂和蛋白質(zhì)，溫牛奶含色氨酸，小米粥含褪黑素前體，這些食物有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

3、避免刺激性飲食

睡前4小時(shí)限制咖啡因、酒精、高糖及辛辣食物攝入，咖啡因會(huì)阻斷腺苷受體，酒精干擾睡眠周期，高糖飲食導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定晚餐時(shí)間且與入睡間隔2-3小時(shí)，消化活動(dòng)會(huì)影響睡眠深度，胃食管反流易導(dǎo)致夜間覺(jué)醒。

可適量食用酸櫻桃、核桃、深海魚(yú)、南瓜子等含褪黑素或歐米伽3脂肪酸的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用褪黑素片、谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物，建立規(guī)律的睡眠作息同樣重要。

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