打哈欠時(shí)張大嘴:大腦是人體疲勞最敏感的器官。一個(gè)人累了，大腦就會(huì )缺氧。此時(shí)，大腦發(fā)出指令，吸入更多氧氣，緩解大腦缺氧。臨床研究表明，人一次哈欠吸入的氧量是正常呼吸時(shí)吸入的氧量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應強迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì )改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細胞重新活躍起來(lái)。另外，每次打哈欠，用手指簡(jiǎn)單按摩頭部，效果會(huì )更好。

困倦時(shí)揉中指:辦公室家庭長(cháng)期工作后，容易發(fā)生困倦狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)消除困難。人雙手中指的指尖是中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)上的中沖穴。中醫認為這個(gè)洞對疼痛敏感。人們困的時(shí)候揉這個(gè)洞，就能起到醒來(lái)的效果。具體的操作方法是用左手揉右手沖孔1分鐘，用右手揉左手中沖孔1分鐘，比較雙手的疼痛。哪只手的疼痛很明顯，揉捏那只手的中沖孔(哪只手的沖孔的疼痛很明顯，說(shuō)明這一側的肢體疲勞)，雙手的疼痛相等之前可以停止揉捏。

久坐不忘肩膀:調查資料顯示，肩周炎等肩病患者中有70%的人是辦公室家庭?？梢?jiàn)，肩部是辦公室一族應重點(diǎn)鍛煉的部位。以下是兩種簡(jiǎn)單的肩部鍛煉方法:

1、操作者站立，雙腳并攏，雙手握拳。雙臂左右平坦，身體呈十字形。把握住拳頭的雙手從胳膊上彎曲，彎曲到最大限度，同時(shí)呼吸，連續10秒，突然松開(kāi)拳頭，呼吸?？梢灾貜?0次。用這種方法鍛煉可以放松肩膀、手腕的肌肉，有緩和肩膀、手腕肌肉疼痛的效果。

2、操作者取站立位，將雙腿分開(kāi)與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈幅度大，動(dòng)作慢，每次轉換方向時(shí)間隔數秒，減少轉向對肩膀的沖擊。雙臂前后各繞10圈為一組，可連續3~5組。用這種方法鍛煉可以充分運動(dòng)人的肩關(guān)節，對預防肩周炎等疾病有很好的效果。

逆行百步練習腰背:腰背是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后，常出現腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著(zhù)走。臨床研究發(fā)現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操。這是因為倒著(zhù)走可以調動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室家庭可以直接在辦公室內進(jìn)行倒車(chē)鍛煉，每倒車(chē)10步一組，每走一組就可以轉向，連續走10組。需要注意的是，人們在做倒車(chē)運動(dòng)時(shí)要注意安全，不要摔倒受傷。