長(cháng)時(shí)間坐在上班族身上減輕下肢的負擔
整天坐著(zhù)，朝九晚六的生活，早上早來(lái)，晚上走路還晚，坐著(zhù)一整天，很多人每天都這樣重復！有些人已經(jīng)到了，屁股離不開(kāi)長(cháng)椅，給下肢帶來(lái)很大的壓力，給健康埋線(xiàn)帶來(lái)危險。因此，要適時(shí)解凍下肢，請告訴我以下三種方法:
第一種方法是尖
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶著(zhù)椅子的兩側，伸直右腳，腳尖向身體方向按壓，維持5~10秒，更換左腳重復同樣的動(dòng)作，計算一次，一次可以做3~5次。
注意:做的時(shí)候膝蓋伸直，身體伸直，不要倒在后面，把椅子的背貼在背上，做的時(shí)候很簡(jiǎn)單。
第二步前后弓箭步
效果:伸展大腿前側和小腿，緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立，雙手叉腰，右腳向前大步，右膝彎曲，左腳向后伸展，腳底貼在地板上，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣的動(dòng)作，一次可以做3~5次。注意:后足膝筆直，前足膝彎曲幅度不得超過(guò)腳尖。膝蓋不好的人，膝蓋彎曲的力量。
第3招小腿幫浦操
功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶著(zhù)椅子的兩側，雙腳踩在腳尖上，一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳后跟向下壓，腳尖向上蹺蹺，停留一拍，共1~2拍8拍。注意:建議雙手支撐椅背椅子和屏風(fēng)，以免重心不穩定。
溫暖的提示，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不僅容易引起下肢的壓力，還容易患病，門(mén)診常見(jiàn)的是肩頸疼痛、背痛等，建議每隔1小時(shí)起床走路，去廁所，做以上3種體操，有空就可以，做時(shí)不要穿高跟鞋、硬鞋或高筒鞋有些體操需要在椅子上做，選擇沒(méi)有輪子或輪子固定的椅子，以免滑動(dòng)。
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