女人要護心 保持體重很重要
心臟有問(wèn)題，對生命來(lái)說(shuō)是很大的威脅，女性如何降低自己心臟病的風(fēng)險呢？維持體重和運動(dòng)是個(gè)好辦法。
1、保持體重:女性肥胖，特別是脂肪堆積在腹部，患心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險可能會(huì )提高。請使用明智的減肥技巧來(lái)達到健康的體重。
2、多吃蔬菜:為了保持心臟健康，應該多使用新鮮的水果和蔬菜。水果是平息身體對糖分的渴望最健康的方法，高纖維的發(fā)生有助于控制血糖值，同時(shí)水果和蔬菜也富含抗氧化劑。
3、堅持運動(dòng):美國心臟協(xié)會(huì )(AHA)建議每周至少做150分鐘中等強度的運動(dòng)。例如，快走有助于保持心臟的最佳狀態(tài)。
4、緩解壓力:壓力會(huì )導致血壓上升和動(dòng)脈壁損傷。當你覺(jué)得壓力太大時(shí)，你應該注意休息和減壓。瑜伽或洗澡可以提供有效的幫助。
5、拋棄飲料:AHA建議，女性每天攝取的糖分只有6茶匙(約36克)，含糖飲料每100克含糖約13克。研究表明，高糖攝入會(huì )導致心臟病死亡，最重要的是控制糖攝入，拋棄甜飲料是起點(diǎn)。
6、限制加工肉類(lèi):經(jīng)常吃臘肉、香腸等加工肉類(lèi)的人，有心臟病早逝的風(fēng)險。研究人員建議，限制加工肉類(lèi)的攝入量，每天不超過(guò)20克。
7、不吸煙:煙對心臟病的影響，僅次于吸煙者患肺癌的風(fēng)險，需要戒煙。限制二手煙也是必要的，AHA報告顯示，暴露在二手煙的非吸煙者中，30%容易患心臟病和肺癌。
8、控制血糖：檢查血糖可以幫你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕婦和更年期婦女。每三年做一次空腹血糖測試，有助于健康你的心臟病風(fēng)險。
9、注意血壓：高血壓沒(méi)有任何癥狀，所以清楚了解血壓的變化非常重要，如果你的血壓超過(guò)120/80，你可能正處于心臟疾病或中風(fēng)的危險之中。
10、地中海飲食：地中海飲食中豐富的魚(yú)類(lèi)、橄欖油和堅果富含ω-3脂肪酸，這已經(jīng)被證明有助于降低心臟病的風(fēng)險。
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