有人說，運動的人身體強(qiáng)壯，性欲旺盛，從來不感冒，抵抗力好。從長遠(yuǎn)來看，確實是這樣，但縮短時間的說法有點偏差。事實上，在鍛煉過程中，人體的生理平衡被暫時破壞，并有一些生理反應(yīng)。此時，我們的抵抗力相對較弱，但隨著肌肉的逐漸恢復(fù)，我們的身體恢復(fù)到強(qiáng)大的狀態(tài)。那么，我們鍛煉后營養(yǎng)要素會流失嗎？

1、在訓(xùn)練中，及時補(bǔ)充鉻

鉻是維持生命所必需的礦物質(zhì)，它以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。

優(yōu)質(zhì)葡萄和葡萄干有天然鉻庫的美稱。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男性需要翻倍。

2、身體有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

運動中，有些人稍微碰撞，身體就會出現(xiàn)腫脹和淤血，而且很長時間都沒有痊愈，這是身體缺乏維生素k的信號。維生素k是止血功臣，缺乏它，血液凝固延遲，嚴(yán)重者血液凝固不住。

花椰菜富含維生素k，每周吃2~4次花椰菜可以很好地緩解身體腫脹和淤血，其次蘆筍和生菜也含有維生素k。經(jīng)常吃富含維生素k的食物，不僅能增強(qiáng)血管壁的柔軟性，還能消除青腫和淤血的發(fā)生。

3、運動后性欲差？鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定，每100克瘦牛肉可提供鋅日需求量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧也含有豐富的鋅。

4、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

建議：水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男性每天需要2升左右的水，運動的男性需要2倍的水。

5、運動抽筋，注意補(bǔ)鈣、鎂

運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不代表你的運動量超負(fù)荷，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂合作在人體中的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，運動容易導(dǎo)致人體鈣、鎂不足，神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受到阻礙，腳抽筋。

大人男性每天鈣的需求量為1000~1800毫克，鎂每天的飲食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶是很好的選擇。綠葉食物中含有的鎂最容易吸收，在堅果和海鮮中也能找到豐富的優(yōu)質(zhì)鎂。