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運動(dòng)后需要補充什么營(yíng)養呢？

患者：女，24歲

病情描述:
每次晨練結束后回來(lái)總是滿(mǎn)身大汗，這時(shí)應該補充什么營(yíng)養物質(zhì)對身體好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后需要補充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)，也可以遵醫囑服用口服補液鹽、維生素C片、葡萄糖酸鈣片和蛋白粉等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、水分

運動(dòng)后出汗會(huì )導致體內水分流失，及時(shí)補充水分有助于維持體液平衡，促進(jìn)新陳代謝。

2、電解質(zhì)

運動(dòng)時(shí)隨汗液流失的鈉、鉀等電解質(zhì)需要補充，可以飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或食用香蕉等食物。

3、碳水化合物

運動(dòng)后補充適量碳水化合物有助于恢復肌糖原儲備，可選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數食物。

4、蛋白質(zhì)

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復和生長(cháng)，推薦雞蛋、牛奶、瘦肉等易消化吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源。

二、藥物

1、口服補液鹽

適用于大量出汗后電解質(zhì)紊亂的補充，可幫助恢復水電解質(zhì)平衡。

2、維生素C片

運動(dòng)后適量補充維生素C有助于減輕運動(dòng)引起的氧化應激反應。

3、葡萄糖酸鈣片

可補充運動(dòng)后可能流失的鈣質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能。

4、蛋白粉

對于高強度訓練者，可在醫生指導下適量補充蛋白粉促進(jìn)肌肉恢復。

運動(dòng)后營(yíng)養補充應根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)調整，避免過(guò)量攝入，同時(shí)注意營(yíng)養均衡和食物多樣性。

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