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運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？

病情描述:
每次晨練結(jié)束后回來總是滿身大汗，這時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)身體好？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以遵醫(yī)囑服用口服補(bǔ)液鹽、維生素C片、葡萄糖酸鈣片和蛋白粉等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、水分

運(yùn)動(dòng)后出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于維持體液平衡，促進(jìn)新陳代謝。

2、電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)隨汗液流失的鈉、鉀等電解質(zhì)需要補(bǔ)充，可以飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或食用香蕉等食物。

3、碳水化合物

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，可選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

4、蛋白質(zhì)

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，推薦雞蛋、牛奶、瘦肉等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。

二、藥物

1、口服補(bǔ)液鹽

適用于大量出汗后電解質(zhì)紊亂的補(bǔ)充，可幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡。

2、維生素C片

運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充維生素C有助于減輕運(yùn)動(dòng)引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)。

3、葡萄糖酸鈣片

可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后可能流失的鈣質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉正常功能。

4、蛋白粉

對(duì)于高強(qiáng)度訓(xùn)練者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充蛋白粉促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，避免過量攝入，同時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡和食物多樣性。

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