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運動后需要補充哪些營養(yǎng)？

病情描述:
我平時喜歡做做運動跑跑步。運動后需要補充哪些營養(yǎng)？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后可以適量補充蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養(yǎng)素，也可以遵醫(yī)囑服用支鏈氨基酸、電解質補充劑、蛋白粉、肌酸等運動營養(yǎng)補充劑。建議根據(jù)運動強度及個體需求調整飲食結構，必要時在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下合理補充。

一、食物

1、蛋白質

雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質蛋白有助于肌肉修復，運動后30分鐘內(nèi)補充效果更佳。

2、碳水化合物

香蕉、全麥面包等復合碳水可快速補充肌糖原，緩解運動疲勞。

3、維生素

西藍花、橙子富含維生素C和B族維生素，幫助抗氧化及能量轉化。

4、礦物質

堅果、深色蔬菜含鎂、鋅等礦物質，可調節(jié)神經(jīng)肌肉功能。

二、藥物

1、支鏈氨基酸

亮氨酸、異亮氨酸等可減少肌肉分解，需醫(yī)生評估后使用。

2、電解質補充劑

含鈉鉀的補液鹽適用于高強度運動后電解質紊亂。

3、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可作為膳食補充，避免過量攝入。

4、肌酸

提升爆發(fā)力儲備，腎功能異常者禁用，須專業(yè)指導服用。

運動后應及時補充水分，避免高脂難消化食物，長期大強度運動人群建議定期進行營養(yǎng)評估。

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