很多人希望自己年輕的時(shí)間多，不要那么早進(jìn)入更年期。其中從飲食開(kāi)始，也就是經(jīng)常吃有助于延遲更年期的食物。那么女人吃什么可以延遲絕經(jīng)呢？更年期飲食的禁忌是什么？

女性吃8種食物有利于延遲更年期

1、新鮮蔬菜

女性的飲食生活中，新鮮蔬菜是必不可少的，這些新鮮蔬菜中含有大量維生素c，有效阻止自由基的蔓延，延緩女性更年期的到來(lái)。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白質(zhì)食品可以有效地滋養肌膚，如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、大豆制品等，這些食含有的蛋白質(zhì)含量非常豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細胞生長(cháng)所必需的營(yíng)養之一，經(jīng)常攝取可以有效促進(jìn)皮下肌肉豐滿(mǎn)，使皮膚更有彈性。

3、富含維生素e的食物

專(zhuān)家指出，維生素e是女性美容和駐顏的法寶，在日常生活中不僅要經(jīng)常服用維生素e膠囊，還要注意在日常生活中多吃含維生素e的食物。例如芝麻油、麥胚油、花生油、生菜葉、奶油、肝油等維生素e的含量很多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，提高組織細胞的效果，使我們的皮膚更加光滑有彈性。

4、黃豆食品

黃豆食品絕對是女性吃什么能延遲更年期的最佳選擇，因為黃豆產(chǎn)品中含有大量的植物雌激素，對女性延遲更年期的到來(lái)有很大幫助。因此，進(jìn)入中年期的女性必須注意在日常飲食生活中盡量增加大豆產(chǎn)品，延期更年期。

5、富含鈣的食物

為了預防骨質(zhì)疏松癥，更年期的女性必須多吃含鈣量高的食物。例如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、蝦等。同時(shí)補充維生素d，增強鈣的吸收。其中牛奶和魚(yú)蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。所以，每天喝牛奶，保證每周吃2~3次蝦的女性，更年期遲到的主要原因。

6、適當攝取含有脂肪的食物

專(zhuān)家指出，含有飽和脂肪酸的脂肪酸的四五，此外還有多種不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的效果是為我們提供大量的熱量，同時(shí)有效保護內臟，修補損傷組織，保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

7、富含礦物質(zhì)的食物

對于吃什么能延緩更年期的問(wèn)題，專(zhuān)家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數，經(jīng)常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王漿

女性之所以會(huì )出現更年期，多半是因為體內雌激素的分泌減少所導致，如果能夠幫助人體補充雌激素，就能有效的達到延緩更年期的功效。因此在日常生活，女性應該養成服用蜂王漿的習慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經(jīng)常服用便可有效的延緩更年期從而達到抗衰老的功效。

而且蜂王漿還具有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，然后拍打涂抹在臉上，長(cháng)期使用的話(huà)不僅僅補充了雌激素，同時(shí)還能起到駐顏的功效。