維生素c能預(yù)防心臟病 女性生活需要7種營(yíng)養(yǎng)素
女性生活中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)是什么？補(bǔ)血食物，這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，但是，還有很多呢？你知道嗎？雖說(shuō)女性的健康和魅力離不開(kāi)血?dú)猓€有很多其他不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。今天，小編將與你分享一些女性健康所需的營(yíng)養(yǎng)。請(qǐng)記住。
1、OMEGA3脂肪酸
對(duì)神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的健康非常重要，可以提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來(lái)源是魚(yú)類和核桃等，一般大型深海魚(yú)類中這兩種成份的含量都很豐富。
吃法:除非每周吃兩三次魚(yú)，否則最好每天補(bǔ)充含EPA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品1克。吃素的話，可以換成茶匙亞麻仁油，加入海藻提取的DHA膠囊100毫克。
2、維生素b族
是所有抗老化營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人利用它改善感情、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。水溶性，隨體液排出，人體容易缺乏。主要食物來(lái)源有動(dòng)物肝、酵母、麥胚芽、米糠等。
吃法:每天至少補(bǔ)充1~5倍以上的RDA(每天營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量)。
3、硫辛酸
稱為萬(wàn)能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般來(lái)說(shuō)，它可以保存和再生其他抗氧化劑，如維生素C和E，并平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源于菠菜和肉類，但含量少。
飲食方法:建議每天攝取量為5~20毫克。
4、人參
提高精神，對(duì)抗癌癥，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。使用粉狀制劑時(shí)，攝取量必須從500毫克到2000毫克。連續(xù)服用三四周后，應(yīng)停止服用幾周再循環(huán)。
5、銀杏
銀杏提取液的研究主要來(lái)自歐洲，在歐洲被認(rèn)定為處方藥。能改善血液循環(huán)，提高心理功能，預(yù)防腫瘤的發(fā)生。
飲食方法:建議每天攝取120毫克銀杏提取補(bǔ)充品，分3次服用，通常1個(gè)月后逐漸有效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或者同時(shí)服用較小的劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要的食物來(lái)源是柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
飲食方法:建議每天攝取量為200~500毫克，同時(shí)補(bǔ)充硫辛酸和維生素e等其他抗氧化劑，應(yīng)適量減少各營(yíng)養(yǎng)素的劑量。
7、維生素E
是脂溶性維生素，也證明是非常有效的抗氧化劑?？梢员Ｗo(hù)細(xì)胞膜中的不飽和脂肪酸不受自由基侵害，降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
飲食方法:建議每天攝取量為100毫克。攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。
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