脂肪肝患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、間歇訓練、日?；顒?dòng)增加等方式改善病情。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、代謝異常、藥物損傷、營(yíng)養不良等原因引起。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)能促進(jìn)脂肪分解，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30-60分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，即220減去年齡后乘以0.6-0.7。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)可減輕肝臟脂肪沉積，改善肝功能指標。運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶、自重訓練等抗阻運動(dòng)可增加肌肉量，提高基礎代謝率。每周進(jìn)行2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組，每組8-12次。肌肉量增加有助于改善胰島素抵抗，減少肝臟脂肪合成。訓練時(shí)應循序漸進(jìn)，避免使用過(guò)大重量導致肌肉拉傷。

3、柔韌性練習

瑜伽、普拉提、太極等柔韌性運動(dòng)能改善身體柔韌性和平衡能力，每周進(jìn)行2-3次，每次30-45分鐘。這些運動(dòng)通過(guò)調節呼吸和伸展動(dòng)作，有助于緩解壓力，改善代謝紊亂。練習時(shí)注意動(dòng)作規范，避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節損傷。

4、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練，如快慢跑交替、跳繩間歇等，能在較短時(shí)間內達到較好減脂效果。每周進(jìn)行1-2次，每次20-30分鐘，包含4-6個(gè)高強度間歇。這種訓練方式可提高代謝率，促進(jìn)脂肪氧化。初次嘗試者應從低強度開(kāi)始，逐步適應。

5、日?；顒?dòng)增加

多步行、爬樓梯、做家務(wù)等日?；顒?dòng)積累也能消耗熱量。建議每天步行6000-10000步，減少久坐時(shí)間，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。這些低強度活動(dòng)易于堅持，長(cháng)期積累對改善脂肪肝有顯著(zhù)效果?？膳宕饔嫴狡鞅O測日?；顒?dòng)量。

脂肪肝患者運動(dòng)需循序漸進(jìn)，從低強度開(kāi)始逐步增加。運動(dòng)前后注意補充水分，避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。合并其他慢性病患者應在醫生指導下制定運動(dòng)方案。同時(shí)配合低脂低糖飲食、控制體重、戒酒等生活方式調整，定期復查肝功能指標。如出現腹痛、惡心等不適癥狀應及時(shí)就醫。