男人疲勞過度吃什么補(bǔ)身體
男性疲勞過度可通過食補(bǔ)調(diào)理，推薦人參、枸杞、黃精等藥材，搭配牛肉、黑芝麻、牡蠣等食材。
1、補(bǔ)氣藥材：
人參大補(bǔ)元?dú)?，改善氣短乏力，可切片含服或燉雞湯；黃芪補(bǔ)脾肺之氣，適合與紅棗煮水代茶飲；黨參性平價(jià)廉，常與茯苓配伍煮粥。氣陰兩虛者可用西洋參3克泡水，每日飲用。
2、益精食材：
牡蠣含鋅量高，每周食用2次清蒸牡蠣；黑芝麻補(bǔ)腎填精，建議炒熟后打粉加入牛奶；羊肉溫補(bǔ)肝腎，冬季可用當(dāng)歸生姜燉煮。慢性疲勞者每日食用10克核桃仁，配合黑豆煮湯效果更佳。
3、藥膳搭配：
枸杞子15克配鵪鶉蛋燉煮，改善腰膝酸軟；黃精30克與瘦肉煲湯緩解體虛；山藥排骨湯健脾補(bǔ)腎。腦力勞動(dòng)者可用桂圓肉10顆、蓮子15克煮甜湯，睡前2小時(shí)服用。
4、調(diào)理茶飲：
五味子5克泡水改善睡眠質(zhì)量；刺五加茶提升抗疲勞能力；桑葚干10克搭配蜂蜜沖泡。長期熬夜者可準(zhǔn)備麥冬、石斛各3克，沸水沖泡代茶飲，連續(xù)飲用一周。
5、禁忌事項(xiàng)：
陰虛火旺者忌用人參；高血壓患者慎用鹿茸；痛風(fēng)發(fā)作期避免海鮮湯類。食補(bǔ)期間需忌食生冷，避免同時(shí)飲用濃茶，進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)口干咽痛應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)師。
疲勞恢復(fù)期建議每日快走30分鐘，配合八段錦練習(xí)。飲食注意增加綠葉蔬菜和全谷物攝入，晚餐選擇易消化的粥品。保證23點(diǎn)前入睡，睡前可用艾葉煮水泡腳20分鐘。長期疲勞伴隨體重下降需排查甲亢、糖尿病等器質(zhì)性疾病。
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