姨媽期會胖還是會瘦
關(guān)鍵詞：#姨媽
女性月經(jīng)周期中體重波動受激素變化、水鈉潴留和代謝影響，可能短期增重1-3公斤但不會導(dǎo)致真實脂肪增減。
1、激素波動：
黃體期孕酮水平升高會促進水鈉潴留，雌激素變化可能引發(fā)食欲亢進，這種生理性水腫可使體重增加1-2公斤。建議經(jīng)前一周控制鹽分攝入，每日飲水控制在1.5-2升。
2、代謝變化：
基礎(chǔ)代謝率在黃體期會提升5-10%，但部分女性因痛經(jīng)減少活動量，實際熱量消耗可能持平。經(jīng)期適當進行瑜伽、散步等低強度運動有助于維持代謝。
3、消化影響：
前列腺素分泌增多可能引發(fā)腹瀉或便秘，腸道內(nèi)容物變化會造成體重假性波動。攝入富含膳食纖維的燕麥、火龍果可調(diào)節(jié)腸道功能。
4、食欲調(diào)控：
血清素水平下降會激發(fā)對碳水化合物的渴求，單日可能多攝入300-500大卡。選擇全麥面包、黑巧克力等健康零食替代甜食。
5、體液平衡：
經(jīng)期結(jié)束后3天內(nèi)，隨著雌激素回升，潴留的水分通過尿液大量排出，體重可自然回落2公斤左右。無需刻意利尿，正常飲水即可恢復(fù)。
經(jīng)期體重管理需關(guān)注鉀鈉平衡，建議食用香蕉、菠菜補充鉀元素；選擇三文魚、核桃攝入ω-3脂肪酸緩解炎癥；經(jīng)后黃金期可配合游泳、騎行等有氧運動。持續(xù)超過5天的異常體重增減需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病。
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