跑步拉傷小腿肌肉怎么緩解疼痛呢
跑步拉傷小腿肌肉可通過冷敷熱敷交替、中藥外敷、推拿按摩、針灸療法、適度拉伸等方式緩解疼痛。肌肉拉傷通常由運動前熱身不足、運動強度過大、肌肉疲勞、姿勢錯誤、舊傷未愈等因素引起。
1、冷敷熱敷交替：
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用艾葉煮水浸濕毛巾外敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
2、中藥外敷：
選用活血化瘀類中藥如紅花油、三七粉調(diào)敷，或使用現(xiàn)成的跌打萬花油外涂。將大黃、梔子等份研末，加黃酒調(diào)成糊狀敷于患處，每日更換兩次。皮膚破損者禁用，過敏體質(zhì)需先做皮試。
3、推拿按摩：
采用揉捏法沿腓腸肌走向輕柔按摩，配合點按承山穴、委中穴等穴位。使用拇指指腹由輕到重推按肌肉纖維方向，每次15分鐘。急性期避免用力按壓，恢復(fù)期可加入彈撥手法松解粘連。
4、針灸療法：
選取陽陵泉、懸鐘等穴位針刺，配合電針儀疏密波治療20分鐘。艾灸采用雀啄灸法在疼痛點施灸，每次3-5壯。針灸能調(diào)節(jié)局部氣血運行，促進炎癥物質(zhì)代謝，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、適度拉伸：
疼痛緩解后進行小腿后群肌肉拉伸，面向墻壁雙手推墻，傷腿后伸腳跟著地，保持30秒?；蜃挥妹硖鬃∏澳_掌緩慢牽拉。注意動作輕柔，以微有牽拉感為宜，避免暴力拉伸造成二次損傷。
恢復(fù)期間建議穿著彈性護小腿套提供支撐，睡眠時墊高患肢。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果，適量補充蛋白質(zhì)促進肌肉修復(fù)?？娠嬘萌叩⒉栎o助化瘀，配方為三七粉3克、丹參10克煎水代茶。兩周內(nèi)避免劇烈運動，逐步恢復(fù)時可選擇游泳等低沖擊運動。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮下淤血或行走困難，應(yīng)及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
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