孕期水腫可通過(guò)抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩舒緩、左側(cè)臥位等方式緩解。水腫通常由血液循環(huán)改變、子宮壓迫、激素變化、鈉鹽攝入過(guò)多、長(zhǎng)時(shí)間站立等因素引起。

1、抬高下肢：

每天多次將雙腿抬高至心臟水平以上，每次15-20分鐘，促進(jìn)靜脈回流。建議在午休或晚間用枕頭墊高腳部，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂姿勢(shì)。下肢抬高能有效減輕足踝及小腿腫脹，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間坐臥的孕婦。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳。水中運(yùn)動(dòng)借助浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)水壓促進(jìn)體液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴醫(yī)用彈力襪能增強(qiáng)效果，注意避免劇烈跳躍或平衡難度大的動(dòng)作。

3、調(diào)整飲食：

每日鈉鹽攝入控制在5克以?xún)?nèi)，多食含鉀食物如香蕉、菠菜、紫菜等幫助平衡體液。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、豆制品，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝。避免高鹽加工食品，晚餐后減少飲水以防夜間水腫加重。

4、按摩舒緩：

由下向上輕柔按摩下肢，配合溫?zé)岬难蟾示栈蚱咸炎延托Ч选Ｖ攸c(diǎn)按壓腳背、踝關(guān)節(jié)及小腿后側(cè)肌肉群，每次10-15分鐘。按摩可刺激淋巴循環(huán)，但需避開(kāi)腹部，若出現(xiàn)疼痛或皮膚發(fā)紅應(yīng)立即停止。

5、左側(cè)臥位：

睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善全身血液循環(huán)?？稍谘巢糠胖迷袐D枕保持體位，雙腿間夾枕頭增加舒適度。白天間歇性左側(cè)臥休息也有助于預(yù)防水腫累積。

建議選擇寬松透氣的衣物鞋襪，避免過(guò)緊襪口或高跟鞋。每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，若單日增重超過(guò)1公斤或出現(xiàn)面部/手部水腫需及時(shí)就醫(yī)?？蛇m量食用利尿食物如冬瓜、紅豆，但禁止擅自服用利尿藥物。保持環(huán)境溫度適宜，高溫會(huì)加重血管擴(kuò)張，睡前溫水泡腳后立即擦干。若伴隨頭痛、視力模糊或尿量減少等癥狀，需警惕妊娠高血壓綜合征可能。