月經(jīng)前一周胸部脹痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴舒適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。月經(jīng)前胸部脹痛通常由激素水平波動(dòng)、乳腺組織充血、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、乳腺增生等原因引起。

1、熱敷按摩

使用溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣。注意避免高溫燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若合并乳頭溢液或觸及硬結(jié)，應(yīng)停止按摩并及時(shí)就醫(yī)。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽、咖啡因及高脂食物攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免加重水鈉潴留。增加富含維生素B6的香蕉、鱷梨，以及含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。經(jīng)前一周可每日飲用200毫升無(wú)糖豆?jié){補(bǔ)充植物雌激素。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，通過(guò)釋放內(nèi)啡肽減輕疼痛敏感度。避免高強(qiáng)度胸部訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)。游泳時(shí)水溫不宜過(guò)低，防止冷刺激加重血管收縮。

4、穿戴舒適內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全罩杯棉質(zhì)內(nèi)衣，避免蕾絲材質(zhì)摩擦乳頭。夜間可解除內(nèi)衣束縛，采用側(cè)臥姿勢(shì)睡眠。乳房體積較大者需選擇寬肩帶設(shè)計(jì)，分散胸部壓力，尺碼應(yīng)較平日寬松1-2厘米以適應(yīng)經(jīng)前腫脹。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。乳腺增生相關(guān)脹痛可考慮乳癖消片、逍遙丸等中成藥。維生素E軟膠囊輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌需連續(xù)服用3個(gè)月經(jīng)周期。禁用含孕酮類保健品以免干擾激素平衡。

月經(jīng)前胸部脹痛期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂。可記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，若疼痛持續(xù)至月經(jīng)結(jié)束后或發(fā)現(xiàn)乳房皮膚橘皮樣改變，需進(jìn)行乳腺超聲檢查。日常減少單肩包負(fù)重，每半年進(jìn)行一次乳腺自檢，采用指腹按壓法從乳房外上象限開始順時(shí)針觸診。