補氣的藥膳湯主要有四君子湯、黃芪燉雞湯、當歸生姜羊肉湯、人參烏雞湯、山藥排骨湯等，適合氣血不足、體虛乏力的人群食用。

1、四君子湯：

四君子湯由人參、白術(shù)、茯苓、甘草組成，是中醫補氣的基礎方劑。人參大補元氣，白術(shù)健脾燥濕，茯苓利水滲濕，甘草調和諸藥。此湯適合脾胃虛弱、食欲不振、氣短乏力者，能增強脾胃功能，改善氣虛癥狀。燉煮時(shí)可加入瘦肉，文火慢燉2小時(shí)，使藥效充分釋放。

2、黃芪燉雞湯：

黃芪是補氣要藥，搭配老母雞能增強補益效果。黃芪補氣固表，雞肉溫中益氣，兩者合用可改善面色蒼白、易感冒等癥狀。制作時(shí)取黃芪30克，老母雞半只，加入紅棗、枸杞同燉，適合產(chǎn)后體虛或久病體弱者。注意感冒發(fā)熱期間不宜食用。

3、當歸生姜羊肉湯：

此湯源自金匱要略，具有溫補氣血的功效。當歸補血活血，生姜溫中散寒，羊肉益氣補虛。特別適合冬季手腳冰涼、月經(jīng)量少的女性。燉煮時(shí)先將羊肉焯水去腥，再加入藥材慢燉3小時(shí)，可適當加入黃酒增強藥效。

4、人參烏雞湯：

人參大補元氣，烏雞滋陰養血，兩者搭配能氣血雙補。適合工作壓力大、長(cháng)期熬夜導致的虛勞乏力。選用生曬參或紅參10克，烏雞一只，加入桂圓、蓮子同燉。陰虛火旺者應減少人參用量，或改用西洋參。

5、山藥排骨湯：

山藥補脾益肺，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是平補之品。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。此湯適合老人、兒童等體質(zhì)較弱者日常調理?？杉尤腓坭?、紅棗增強補益效果，糖尿病患者應控制食用量。

補氣藥膳需根據體質(zhì)選擇，氣虛明顯者可適當增加黃芪、人參等補氣藥材的用量。日?？纱钆溥m量運動(dòng)如八段錦、太極拳等促進(jìn)氣血運行。飲食上多食用小米、南瓜、紅薯等黃色食物，中醫認為黃色入脾有助于補氣。避免過(guò)度勞累，保證充足睡眠，冬季注意保暖以防耗傷陽(yáng)氣。服用補氣藥膳期間忌食蘿卜、濃茶等破氣之物，感冒發(fā)熱或體內有實(shí)熱時(shí)應暫停食用。建議每周食用2-3次，連續調理1-2個(gè)月可見(jiàn)效果，長(cháng)期過(guò)量可能引起上火，出現口干舌燥等癥狀時(shí)應減量或停用。