碧根果和夏威夷果哪個(gè)營(yíng)養價(jià)值高
關(guān)鍵詞：#營(yíng)養
碧根果和夏威夷果均富含優(yōu)質(zhì)脂肪與礦物質(zhì)，但營(yíng)養價(jià)值側重不同。碧根果的抗氧化物質(zhì)含量更高，夏威夷果的單不飽和脂肪酸比例更突出，主要差異體現在脂肪酸構成、維生素E含量、膳食纖維、礦物質(zhì)種類(lèi)及熱量水平五個(gè)方面。
1、脂肪酸構成：
夏威夷果的單不飽和脂肪酸占比達80%以上，顯著(zhù)高于碧根果的60%，更利于心血管健康；碧根果的亞油酸等多元不飽和脂肪酸比例更高，對炎癥調節更具優(yōu)勢。
2、維生素E含量：
每100克碧根果含4.5毫克維生素E，是夏威夷果的3倍，抗氧化能力更強。維生素E可保護細胞膜免受自由基損傷，延緩衰老進(jìn)程。
3、膳食纖維：
碧根果膳食纖維含量達9.6克/100克，比夏威夷果高約30%。高纖維特性有助于改善腸道蠕動(dòng)，提升飽腹感，更適合控制血糖和體重管理需求者。
4、礦物質(zhì)種類(lèi)：
碧根果的鋅、錳元素含量突出，每100克分別含4.5毫克和4.7毫克；夏威夷果則富含硒和鎂，對甲狀腺功能和肌肉放松更具價(jià)值。兩者鈣、鐵含量接近。
5、熱量水平：
夏威夷果熱量達718千卡/100克，高于碧根果的691千卡。雖然差異不大，但需注意兩者均為高能量食品，每日建議攝入量控制在20-30克。
從日常膳食搭配角度，建議交替食用兩種堅果以獲取綜合營(yíng)養。碧根果適合搭配酸奶或沙拉強化抗氧化效果，夏威夷果可與燕麥同食增強心血管保護作用。食用時(shí)優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。需特別注意堅果過(guò)敏人群應嚴格避免接觸，儲存時(shí)密封防潮以延緩油脂氧化。三高患者可將堅果作為健康脂肪來(lái)源替代部分烹調油，但需計入每日總熱量攝入。
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