跑步時(shí)膝蓋里面疼痛可能與髕股關(guān)節綜合征、半月板損傷、韌帶損傷、骨關(guān)節炎或滑膜炎等有關(guān)。建議停止跑步并就醫檢查，明確病因后針對性治療。

1、髕股關(guān)節綜合征

髕股關(guān)節綜合征通常與髕骨軌跡異常有關(guān)，表現為上下樓梯或下蹲時(shí)膝蓋前方疼痛?？赡芘c股四頭肌力量不足、髕骨位置偏移等因素相關(guān)。急性期可冰敷緩解腫脹，后期需通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等康復訓練增強肌肉穩定性。嚴重者可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來(lái)昔布膠囊。

2、半月板損傷

半月板損傷多由膝關(guān)節扭轉動(dòng)作引發(fā)，常伴關(guān)節彈響和卡頓感。磁共振檢查可明確損傷程度。輕度損傷可通過(guò)關(guān)節制動(dòng)、佩戴護膝保守治療，急性期可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。Ⅲ度以上撕裂需考慮關(guān)節鏡下半月板縫合術(shù)。

3、韌帶損傷

前交叉韌帶損傷常見(jiàn)于急停變向動(dòng)作，表現為關(guān)節不穩和腫脹。抽屜試驗和磁共振可輔助診斷。部分撕裂可采用支具固定配合氨甲環(huán)酸片止血，完全斷裂需韌帶重建手術(shù)?？祻推谛璞苊膺^(guò)早負重活動(dòng)。

4、骨關(guān)節炎

中老年跑者膝蓋深部隱痛可能提示軟骨磨損，晨起僵硬是其典型特征。X線(xiàn)可見(jiàn)關(guān)節間隙狹窄。治療包括口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養軟骨，關(guān)節腔注射玻璃酸鈉潤滑。體重控制和使用手杖能減輕關(guān)節負荷。

5、滑膜炎

滑膜炎癥會(huì )導致膝蓋腫脹發(fā)熱，積液較多時(shí)浮髕試驗陽(yáng)性。超短波理療和口服洛索洛芬鈉片可緩解癥狀。反復發(fā)作需排查類(lèi)風(fēng)濕因子，必要時(shí)行滑膜切除術(shù)。急性期應限制跑跳等沖擊性運動(dòng)。

日常建議選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地，跑步前充分熱身激活股四頭肌和臀肌。體重超標者應先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重。出現疼痛后應立即停止運動(dòng)，48小時(shí)內冰敷每次15分鐘。長(cháng)期跑步人群可定期進(jìn)行下肢生物力學(xué)評估，必要時(shí)使用矯形鞋墊調整步態(tài)。若休息3天后疼痛未緩解，或伴隨關(guān)節變形、夜間痛等癥狀，須及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診。