經(jīng)常熬夜后睡不著(zhù)什么原因
經(jīng)常熬夜后睡不著(zhù)可能與生物鐘紊亂、氣血耗傷、肝火亢盛、心神失養、脾胃失調等因素有關(guān)。
1、生物鐘紊亂：
長(cháng)期熬夜打亂人體晝夜節律，褪黑素分泌異常導致入睡困難。中醫認為"陽(yáng)不入陰"引發(fā)失眠，需通過(guò)固定作息調節，建議23點(diǎn)前臥床，晨間光照30分鐘重置生物鐘，配合酸棗仁、柏子仁各10克煮水代茶飲。
2、氣血虧虛：
夜間造血時(shí)段被迫工作會(huì )耗傷氣血，內經(jīng)記載"晝精夜瞑"規律被破壞后，出現心悸怔忡伴失眠?？墒秤谬堁廴?5克配粳米煮粥，或黃芪20克燉烏雞，五禽戲中的熊式能培補元氣。
3、肝火上擾：
子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令時(shí)未眠易致肝郁化火，表現為輾轉反側、目赤咽干。菊花決明子茶可清肝火，太沖穴按摩配合"噓"字訣呼吸法，連續6次深長(cháng)呼氣能瀉肝火。
4、心神不寧：
熬夜勞神傷及心陰，出現虛煩不寐、多夢(mèng)易醒。蓮子心3克泡水安神，內關(guān)穴按壓配合"呵"字訣，睡前溫水泡腳加入合歡皮10克效果更佳。
5、脾胃不和：
胃不和則臥不安，夜間進(jìn)食加重脾胃負擔。建議晚餐不過(guò)飽，山藥茯苓粥健脾，摩腹療法順時(shí)針揉按中脘穴36次，八段錦"調理脾胃須單舉"式可助運化。
長(cháng)期熬夜者應避免睡前使用電子設備，晚餐宜選小米、百合等安神食材，晨練選擇太極拳云手式疏通經(jīng)絡(luò )。若持續失眠超過(guò)兩周伴頭暈目眩，需警惕肝腎陰虛證候，建議盡早就醫進(jìn)行體質(zhì)辨證。日?？删毩暳衷E中的"呼"字健脾胃，配合涌泉穴艾灸培補元氣，建立"亥時(shí)21-23點(diǎn)睡，寅時(shí)3-5點(diǎn)起"的養生作息規律。
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