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熬夜后睡不著(zhù)覺(jué)怎樣辦

病情描述:
熬夜后睡不著(zhù)覺(jué)怎樣辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

熬夜后睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息、放松身心、改善睡眠環(huán)境、短期藥物輔助等方式緩解。睡眠障礙通常由生物鐘紊亂、精神壓力、環(huán)境干擾、褪黑素分泌異常等原因引起。

1、調整作息

固定起床時(shí)間幫助重置生物鐘，避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘，逐步提前入睡時(shí)間至23點(diǎn)前。

2、放松身心

睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想或腹式呼吸，避免使用電子設備，溫水泡腳有助于緩解神經(jīng)緊張。

3、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭，白噪音機可掩蓋環(huán)境雜音。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆或褪黑素受體激動(dòng)劑，需警惕藥物依賴(lài)風(fēng)險。

長(cháng)期熬夜者建議進(jìn)行多導睡眠監測，日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。

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