熬夜后身體不適可通過(guò)調整作息、穴位按摩、食療調理、適度運動(dòng)、中藥代茶飲等方式緩解，通常由氣血耗傷、肝膽失調、陰虛火旺、脾胃虛弱、心神失養等原因引起。

1、調整作息：

子時(shí)23：00-1：00為膽經(jīng)當令，丑時(shí)1：00-3：00屬肝經(jīng)排毒時(shí)段，長(cháng)期熬夜會(huì )打破人體陰陽(yáng)平衡。建議最遲23點(diǎn)前入睡，次日補覺(jué)不超過(guò)2小時(shí)，避免打亂生物鐘。連續熬夜者可采用"子午覺(jué)"補救法，午時(shí)11：00-13：00小憩30分鐘有助于恢復陽(yáng)氣。

2、穴位按摩：

按壓太沖穴足背第1-2跖骨結合部前方凹陷處可疏肝理氣，配合內關(guān)穴腕橫紋上2寸能寧心安神。太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴環(huán)形揉壓各3分鐘能緩解頭痛。涌泉穴足底前1/3凹陷處艾灸或搓熱可引火歸元，改善熬夜后手腳心發(fā)熱癥狀。

3、食療調理：

桑葚枸杞粥能滋補肝腎，取桑葚30克、枸杞15克與粳米同煮。陰虛燥熱者可用麥冬15克、玉竹10克煲老鴨湯。心脾兩虛者推薦龍眼肉10粒、紅棗5枚煮水代茶。忌食辛辣燒烤，可適量食用核桃、黑芝麻等補腎食材。

4、適度運動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可調節氣機，每日晨起練習3遍。太極拳云手式配合深呼吸能疏解肝郁。避免劇烈運動(dòng)消耗元氣，推薦散步或瑜伽等柔和運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間控制在日出后或日落前陽(yáng)氣較旺時(shí)段。

5、中藥代茶飲：

決明子10克配菊花6克沖泡可清肝明目，適合眼干澀者。西洋參3克切片含服改善氣陰兩虛。酸棗仁15克搗碎煮水安神助眠。濕熱體質(zhì)可用茵陳5克、梔子3克代茶。建議在醫師指導下根據體質(zhì)選用，連續飲用不超過(guò)7天。

長(cháng)期熬夜人群應養成"三焦時(shí)辰"養生習慣：卯時(shí)5：00-7：00大腸經(jīng)當令時(shí)排便，辰時(shí)7：00-9：00胃經(jīng)旺盛時(shí)吃早餐，亥時(shí)21：00-23：00三焦經(jīng)運行時(shí)準備入睡。日?？删毩?噓"字訣疏肝法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂上舉，呼氣發(fā)"噓"聲緩緩放下，重復6次。若出現持續心悸、眩暈等嚴重癥狀，需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。建議每月熬夜不超過(guò)3次，每年進(jìn)行1次中醫體質(zhì)辨識調理。